نحن نسعى جميعًا إلى أن نكون بصحة جيدة ، ولكن في بعض الأحيان ، قد يكون مواكبة أحدث اتجاهات النظام الغذائي مرهقًا مثل مواكبة كارداشيانز. أدخل النظام الشقي (15 $ ؛ amazon.com) ، دليل سهل الإتباع للأكل الصحي الذي ابتكرته المغذية ميليسا ميلن ، وهي من بنات أفكار المدونة المفضلة لمذاق الطعام Eat This !. في الكتاب المكون من 288 صفحة ، تُظهِر ميلن أن مقاربتها الباطنية تبدأ بحجرة المؤن ، حيث تختار الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية وتحظر المكونات الاصطناعية. اقرأ القراءة لترى العناصر الخمسة التي قد تخرب نظامك الغذائي بشكل جيد ، وما الذي يجب تبديله. على الرحب و السعة.
خبز فوهة الخبز
هناك العديد من الفوائد لتناول القمح الكامل ، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، ولكن لا تنطبق هذه الايجابيات فو قمح. إن الفحص السريع لقائمة المكونات على ظهر حبوبك المفضلة سيؤكد ما إذا كنت ستحصل على الصفقة الحقيقية. إذا كنت تشتهي الكربوهيدرات (من لا؟) ، فاخذ في اعتبارك باغيت جديد ، والذي يتكون من أربعة مكونات نقية.
المحليات الصناعية
نصيحة للمحترفين: “خالية من السكر” لا يعني “بالجنون”. سواء أكان ذلك يأتي في عبوات زرقاء أو زرقاء أو صفراء ، فإن بدائل السكر الاصطناعية سوف تستمر في رفع نسبة السكر في الدم ويمكن أن تزيد من شهيتك. بدلا من ذلك ، ساعد نفسك على المحليات الطبيعية مثل السكر البني ، الدبس ، شراب القيقب ، رحيق الأغاف ، أو ستيفيا.
خلع الملابس سلطة خالية من السعرات الحرارية
“خالية من السعرات الحرارية” هو في الأساس رمز “محملة بالمركبات الكيميائية والمُحليات الصناعية.” في المرة القادمة التي تتناول فيها السلطة ، جربي تحضير صلصة الخل البلسمي الخاصة بك باستخدام نسبة 3 إلى 1 من زيت الزيتون إلى الخل البلسمي ، وتوابلها مع الثوم المفروم وعصير الليمون والملح البحري والفلفل الأسود والأوريجانو.
زيت نباتي
لا تدع هذا الاسم يخدعك: فالزيت النباتي هو عبارة عن سائل ممتلئ بالدهون غير المشبعة التي يمكن أن تكون ضارة بجسمك. التزم بخيارات القلب الذكية ، مثل زيوت الزيتون وجوز الهند والسمسم ، أو الفول السوداني.
حبوب مع قطع أو شوكولاته
وغالبا ما يتم تحميل الحبوب من هذا النوع مع السكر والمكونات الاصطناعية. ابدأ صباحك مباشرة بالتمسك بصناديق تحتوي على أربعة مكونات أو أقل ، أو جرّب بدائل مثل المويسلي بدون سكر مضاف.