Како Вицториа’с Сецрет модели остају тако тонирани? Овај Паддле Боард-Инспиред Воркоут

Да ли се тачно запиташ шта је потребно да би се језгро звучало као модел Вицториа’с Сецрет? Јога са окретањем, испада. Без обзира на то да ли ћете ускоро спустити писта, покушајте да одведете праксу из јоге из студија и на Индо Иога одбор ради балансираног вежбања који симулира искуство на врху стојећег плоча. Алессандра Амбросио је фан, а табла је чак представљена у пролећном каталогу Вицториа’с Сецрет. Овде су кључни потези за успостављање поверења у нас, резултати су Инстаграм-вредни.

Цоре Ваке-Уп
Са раменима ширине рамена, колена савијају и кукови благо напред, балансирајте на индо јоги плочи без кретања на обе стране. Држите плочу усредсређено на рокере од једне до три минуте или док ноге не почну да гори. Откажите и поновите три до пет пута.

ПОВЕЗАНЕ: Купујте одјећу за тренирање која је инспирисала Хунгер Гамес Костими

Индо Пусх-Упс
Поставите обе руке испод ваших рамена на индо јога плочу, вратите се у длан положај. Уз руке равно, среди Индо јога одбора и држите равнотежу. (Савет: избегавајте држати бочне стране плоче, тако да не прережите прсте ако кренете на једну или другу страну.) Закривите лактове и спустите груди док не буде у складу са вашим лакатом. Користећи трицепс и неке ваше прсне мишиће, притисните горњи део тела натраг до почетне позиције и стисните груди. Удахните док притиснете до почетног положаја.

У подножју ногу испод ногу
Почните на рукама и коленима. Излази док подигнете прсте и подигнете колена с пода. Досите карлицу горе према плафону, а затим извадите косе за седите према зиду иза себе. Нежно почните да исправите ноге, али не закључајте колена. Донесите своје тело у облику “В.” Корак оба стопала заједно. Затим, уз руке и ноге исправно, удахните и подигните десну ногу равно назад и горе, високо у ваздуху. Спустите десну стопалу и вратите се кроз пете. Померите десну ногу уназад и иза себе, држећи прсте показиване према поду и боковима у линији. Подигните ногу највише што можете, а да вам се не врате стомак и ребра. Док удишете, спустите прсте на под. Поновите 5 пута, а затим пређите на другу страну.

Стандинг Иога Лунге (Варриор 1)
Почните у псу с обзиром на доле. Уздахните и продужите десну ногу високо. Док издахнете, десно нога померите напред у ниску позицију. Окрените лијеву пето равно, тако да вам леви прсти мало уназад усмеравају и удахну рукама и прсима. Досегните руке према плафону док се ружичасти прсти окрену ка једној другој. Ово ће вам омогућити да се рамена опустите у леђа. Одржавајте дубоку, 90 степени удара у вашој десној нози. Овде су ангажовани доњи језгри мишића, што би требало да вам омогући да пронађете дужину у вашој ниској кичми. Радите на постављању кукове према предњем делу собе, док уземљите нож ивице ваше леве ноге у мат.

ПОВЕЗАНЕ: Зашто ходање 45 минута може преокренути своје тело у размишљање да је млађи

Плеска Посе
Стојте у центру Индо јоге одбора, померите тежину у једну стопалу и пронађите равнотежу док почнете да нацртате супротно колено у груди. Нађите свој центар и баланс стоје на једној нози са обе руке држећи шиљку подигнуте ноге. Удахните и померите исту руку као и ногу подигнута на спољашњи део вашег лијевог зглоба. Почните да доведете зглоб иза себе, полако се крећите. Померите колена тако да су у складу са зглобовима кука. Држи се овде и удахни. Удахните и продужите руку супротног бочног тела директно од рамена, према небу. Држите се овде за неколико удисаја. Док држите позз, удахните се на удах на инхалацији и опустите се на излучењу, стварајући једнак и супротан растезање напред кроз руку и уназад кроз њу. Полако повуците кораке и пребаците ноге.

Упвард Планк Посе
Почните седењем на табли Индо јоге с ногама које су испружене испред вас и рукама засадима иза вас длановима окренутим тако да врхови ваших прстију поткрепљују у истом правцу према коме се налазите (према прстима). Држите руке између рамена. Вањско ротирајте горње руке и полако почните да притиснете доле у ​​своје руке. Приликом удисања, чврсто притисните руке и стопала и подигните кукове према таваници. Држите груди и кичму у једној равној линији. Радите на притиску стопала ногу у под, држећи своје ноге равне и чврсте. Држите до 30 секунди. Да бисте ослободили, полако спустите кукове на Индо плочу.

Мост Посе
Почните лежи на леђима, савијте обе кољене и поставите ноге равно на поду, раздвојене ширине колка. Ставите руке поред тела, дланове окренути доле. Притисните стопала у таблу и пронађите центар равнотеже. Уздахните и подигните кукове горе, пелајући кичму од мат. Укључите ноге и задњицу како бисте подигли бокове што је могуће више. Задржи пет удисаја. Да бисте ослободили, издахнули и полако вратили кичму натраг на индо јога боард.

ПОВЕЗАНЕ: Види како Схакира звучи њено пост-Баби тело

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 + 3 =

map