4 Премјестити за потпуно збринуто оружје и рамена ово љето

Ваша рамена су неки од најсексипилнијих мишића у телу. На срећу, постоје вежбе вежби како би им изгледали и осећали се јаким. Као оснивач данце-цардио студија 305 Фитнесс, препоручујем додавање потеза у вашу летњу рутину – уосталом, ово је сезона када су у потпуности приказани. Али опрезно. Пошто рамена припада телу на више зглобова, лако се може повредити тако што ћете радити превише одједном. Најбоље је да га уклоните у основе за ефикасан и сигуран тренинг. Ево четири једноставна, али врло ефикасна потеза за побољшање рамена и руку. Урадите ову рутину два пута недељно, а почети ћете да видите физичке промене у року од четири до шест недеља. Што је још важније, одмах ћете се осећати секси, поузданијим и оспособљеним да погодите плажу.

1. Притисак рамена
Стојите ногу, растојајте у равни ногу, држите усправно, а тело опуштено. Са скупом тежине (пробајте 10 фунти по руци), поставите руке горе својим раменима, длановима окренутим од вас. Издахните док гурнете тегове до неба, остављате сићушну микро савијену у лактовима. Спустите руке уназад тако да вам лактови поравнају рамена и песнице остају у линији на нивоу ока. То је један реп. Поновите 10 пута. Покушајте за 3 сета.

Гледајте други 40 испод:

 

 

ПОВЕЗАНЕ: Како модели Вицториа’с Сецрета остају тако тонирани? Овај Паддле Боард-Инспиред Воркоут

2. Латерал Раисе
Стојите ногу, растојајте у равни ногу, држите усправно, а тело опуштено. Уз скуп тежине (покушајте 5 фунти по руци), подигните руке на страну, тако да су паралелне према тлу и формирају равну линију, са својим грудима у средини. Немојте подићи руке поред рамена или се повредити. Спустите руке на своје стране. Покушајте за 10 понављања, 3 сета.

Изгледа овако:

 

 

3. Прима Баллерина
Инспирисан класичним плесом, ово је одличан потез за скулптање витке мишиће и повећање мишићне издржљивости. Стојите с ширином ноге. Подигните руке испред себе и округлог круга, као што држите замишљену лопту за плажу. По броју од 4, отворите руке према странама, своје тело у Т. По броју од 4, вратите руке назад у центар, загрлите лопту са плажом. Поновите 30 секунди. То је један сет. Покушајте за 2.

4. Микро арм кружнице
Не треба вам никаква опрема за овакав потез мишића. Стојите ногама и размените руке са стране, на бочном подизању. Без тежине (или врло мале думбел од само 1 или 2 лбс), направите сићушне кругове својим рукама. Обавезно дишите док брзо палете руке све док се ваша рамена не исцрпљују. Покушајте да држите 30 секунди. Одмор. Покушајте за 2 сета.

ПОВЕЗАНЕ: Значи, то је како је Шакира звучала њено тело после бебе

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 6

map