Бридал Деток: Нутриционисти умеју да добију најздравији сјај

За многе невесте, подешавање датума значи извршење убрзаног рока: тог дана ћете желети да изгледате најневероватније којег сте икада имали – у вашем животу. Није тајна да жене које су ангажоване често иду у крајности да би постигле савршенство: исхране, интензивне вежбе, озбиљне чишћења и драматичне третмане како би решили сваки проблем на лицу места. Пар који са нагласком планирања венчања, и потрагу за љепотом младежице, може јој се суше.

Нутриционисти се слажу: циљ мушког сјаја би требао бити здрав, а не хангри. Враташник до изгледа и осећања – ваш најбољи (и будимо стварни, одржавање анти-бридезилла цоол) узима неколико додатних минута дневно да се негује. Та ружна анђеоска кожа, свиленкаста коса, јаки нокти и равни стомак могу бити резултат чврстог Бридал Деток плана. У стилу разговарали са врхунским стручњацима за исхрану како би добили скупу на мршављењу и добили сјај за велики дан.

Зашто невесте сматрати Бридал Деток?
“Када размишљате о чишћењу или детоксикацији, људи често мисле на беду и гладовање”, објашњава Кара Стоут, тренер за храну са сертификатом из бакра у Далласу и творац 10-дневне детске свадбе, Тхе Хеалтхи Ваи то Деток Бефоре Иоур Веддинг. “Циљ је да се осећате одлично, а када гладујете или на врло рестриктивној исхрани, ви сте несрећни, немате енергију и искрено постављате себе да не постижете или одржавате своје циљеве. Дакле, погледајте ово време као савршену прилику да радите на сталном здравом начину живота, схватајући да је процес корак по корак који ће бити тако награђиван не само за дан венчања, већ и за дугорочни период. “

ПОВЕЗАНЕ: 10 начина за детоксификацију живота

За Л.А. сертификованог холистичког нутрициониста Келли Левекуе, све почиње са образовањем. “Када наше невесте разумеју биологију исхране они доживљавају слободу хране. Они се не односе на листу “не једу”. Умјесто тога, они су овлашћени да хране своја тела сваком оброку, да буду креативни у кухињи и уживају у изласку без анксиозности. Ово је прославна година и важно је да знају како прославити без повратка … То не би требало бити огромно, то је лагана структура коју је лако живјети и повећава повјерење невјеста око избора хране. Поверење повећава резултате, што подстиче мотивацију и посвећеност. У том тренутку, узимамо је урезак за мало чишћења и периода уклањања алергена. Пост детоксикација, наша невеста се враћа у период предстојећег венчања, где укључује мало слављеног алкохола ако планирају пити на велики дан. Њена циклична и спора, тако да задржи колаген у лицу и енергији високо, ово је стил живота који ће наше невесте одржавати годинама након њиховог венчања. “

ПОВЕЗАНЕ: 5 сајтова и апликација које треба да преживите планирање венчања

Шта би се требао састојати од свадбене детоксике?
Ами Схапиро, МС, РД, ЦДН и власник Реал Нутритион НИЦ, сугеришу да би добар свадбени програм детета требао бити у фазама и прилагођен свакој појединцу. Другим речима, то није приступ који одговара једној величини: “Ако млади стварно треба да очисти своју исхрану и изгуби пуно тежине, морамо да започнемо на почетку, што подразумева споро, али непрестану ремонт дијетета истовремено спречавајући нелагодност и губитак енергије. Полако ћемо уклонити једноставан шећер у свим облицима, укључујући обрађену бијелу храну, слаткиш, упаковану робу док у себи укључујемо пуно и пуно хране попут веггија (мислимо на броколи, бруселе, зеленило, здраве масти, посебно од авокада и масних риба попут лососа, воћа оптерећени кожним сјајним антиоксидантима и, опет, витке протеине или биљне протеине како би побољшали и уравнотежили своју целокупну исхрану. Укључили смо континенталне напитке напуњене суперфоодом и ближе датуму свадбе неки (али не и многи) зелени сокови да би се максимално повећали -плодна и антиоксидативна потрошња и варење. “

Како млада сигурно може да се ублажи без самог гладовања?
“Нико не воли невидљиве невесте, или некога ко хоће, због тога”, објашњава Таниа Зуцкерброт, МС, РД, регистрирани дијететичар и оснивач Ф-Фацтор исхране, приватна пракса саветовања у Манхаттану. “Не морате ходати гладно само зато што дијете. Тајна је упаривање хране богатом влакнима, као што су поврће или житарице високе влакно, са витким протеином, као што је грчки јогурт или ћуретина, при сваком оброку и снацку. Можда мислите да прескакање оброка штеди калорије, али та стратегија је контрапродуктивна. Када постанете претерано гладни, не само да вас успорава метаболизам, него и вас преједати. “

Уместо да прескочи оброке, Схапиро препоручује да једу свака три сата, серију малих избалансираних јела и грицкалица који немају скривених шећера и који су правилно упарени, што значи да би требало да садрже било витке протеине или масти у којима је срце повезано влакнима. Неколико омиљених? Резане јабуке са сировим бутељним маслацем, крекери без глутена са хуммусом, 1/2 авокада посутих морска со или 2 тврде кувана јаја.

Стоут предлаже смањење пијења топлом водом са лимуном и паприком одмах по будјењу ујутру, увек једем здрав доручак, пије пуно воде, пије јабуков сирће помешан са водом и додајући у пуно веггија и читаву храну која природно ће смањити нездраву храну.

И Левекуе упозорава да не рачунате калорије: “Бројање калорија је вероватно најгори начин за ублажавање јер вам елиминише хранљиве хранљиве материје и замењује их празним нискокалоричним заменама. Уместо тога, потрудите се да уклоните храну која вам не служи као што су хљеб, колачићи, колачи, слатка кафа и алкохолна пића, соја и ГМО. “

ПОВЕЗАНЕ: 10 начина да једете свој пут сјајним

Какву храну може унајмити млада да подигне енергију?
“Са свим стварима на листи обавеза невјеста, са пуно енергије је неопходно!” Каже Стоут, који предлаже цацао у праху, семе цхиа, ланено семе, семе конопље, ђумбир и киви, од којих су сви одлични енергетски ојачивачи . Она препоручује да их уградите у помешане или сокове или направите пудинг сјеменке цхиа. Стоут такође тврди да је додавање витичастог протеина попут дивљег уловљеног рибе у оброке неопходно за ниво енергије. Невесте треба такође размислити о додавању висококвалитетног рибљег уља, као и мултивитамина и витамина Д3 у њихову дневну рутину.

Схапиро каже да почиње са првим оброком вашег дана: “Доручак гарантује енергију.” Она такође предлаже биљне изворе богате гвождјем, попут спанаћа, сочива и семена сјемена, пошто многе жене старосне доби имају тенденцију да буду ниске на гвожђу и на страни ефекат је исцрпљеност. Схапиро се слаже са Стоутом да су сјеме цхиа снажни добављачи енергије са пуно здравствених користи. И она препоручује додавање 23 бадема плану оброка. Зашто? Због тога што су високи у витаминима Б и магнезијуму, које истраживања показују могу бити кључне за спречавање бржег уморавања, посебно током вежбања због његове улоге у метаболизму.

Према Бе Велл’с Левекуе-у, “повећање енергије је у циљу избјегавања хране која га оптерећује. Када агресивно избацујете шећер у крви са густим угљеним хидратима, обрађеним шећерима и пакованим хранама, доживећете несрећу. Шећер у крви је исцрпљен, али ипак ћете имати повишен инсулин. Ова биолошка држава ће вам пожелети више угљених хидрата (и / или кофеина) и на тај начин започети сахар за сахрану шећера у крви. Усредсредите се на уравнотежени шећер у крви једите храну која задовољава и продужава криву шећера у крви. “

Шта је са есенцијалним храњивим материјама за тај унутрашњи сјај?
Левекуе кредитира здраво кожу за хидратацију Омега-3 масних киселина, Б Витамини за производњу колагена и еластина и минерале за праћење ради заштите, заштите и регенерације ћелија. “Одржавање коже црвеног тепиха је лако када у своје рутине уградите дивље морске плодове, попут сардина, лососа и острига. Паковање удара Б-витамина, омега-3 масних киселина, протеина и витамина Д, хидрирају и исцрпљују изнутра. Коса користи све исте хранљиве материје са тежим фокусом на жељезо из извора протеина. Ако једете морске плодове, добићете дневну потребу за хеме гвожђем за раст косе. Ако сте вегетаријанац, ја бих високо предложио додатак, жељезо од поврћа је само минимално биолошко доступно у телу. “

Схапиро такође приписује унутрашњи сјај витаминама и минералима: “Витамини Е и Ц су природни антиоксиданси који подржавају производњу колагена” (читајте: спречити боре и оштећења коже) и налазе се у бадемима, семенкама сунцокрета, зеленим листнатим веггијама, цитрусима, кивијем и црвене паприке.Можне киселине одржавају суву кожу, боре се црвенило и упале и могу се наћи у лососу, орасима, семенима, маслиновом уљу и кокосовом уљу. Схапиро такође сугерише додавање цинка, која се налази у црвеном месу, остриге и ораси, Витамин А и његов прекурсор бета каротена, који се налазе у наранџастим веггијама попут шаргарепе и шаргарепе, играју улогу у спречавању оштећења коже, док Б-витамини помажу у обнављању и расту ћелија. све од жуманца, беланчевина животиња, зеленила, кромпира, зрна, семена и ораха!

Зукерброт се слаже, а такође сугерише да једу јаја, која природно садрже сумпор, неопходан за производњу кератина и колагена, како би се омогућило да браве остају сјајне и да кожа остане сјајна.

ПОВЕЗАНЕ: 10 начина за добијање сјајне коже ове зиме

Размакивање: Шта би невесте требало да укључе у њихов свакодневни живот – и шта треба уклонити?
Зуцкерброт каже да баци шећерни шећер и рафинисане угљене хидрате. “Ова намирница узрокује да наше тело задржи воду, што доприноси нечему. Укључите пуно воде да останете хидрирани и испустите вишак токсина из тела да бисте промовисали здраву, чисту кожу. Иако може звучати контраинтитивно, најбољи начин да се избегне нечување и задржавање воде је пити више воде. Циљ је да конзумира осам или више чаша воде дневно. За додатни ефекат де-блоат додајте биљни чај у своју здраво исхрану. Чајни производи који садрже зеленило одједрелог или сјајну копчу помажу у уклањању тела непотребне течности. “

Стоут такође фаворизује чај од маслаца и каже да одржавање часописа за храну може такође бити ваш најбољи пријатељ у избацивању нереда: “укључите када се осећате напето након оброка. На тај начин можемо утврдити која храна и врста оброка изазивају надимање. “

Схапиро наглашава да би се ове невесте требале пазити на ове надуване велике: соли, глутен, млечне производе, шећер, газирана пића (сода), жвакаће гуме и густе веггије као што су бруселски калчки, карфиол и броколи близу великог догађаја. Каже да се држи разградње хране, укључујући шпаргаре, целер и краставац, који су сви природни диуретици, заједно са лубеницом, слатким кромпиром, лососом и водом, водом, водом!

Који је оптимални временски оквир за бридал детокс?
Што је најважније, невесте, сви ови стручњаци се слажу да ће вам дати довољно времена за детоксикацију и на правом путу бити кључ за ваш успех – а не одлазак са стазе када сте срећно новорођени. Три до шест месеци пре венчања је одлично место за почетак. Црасх диетинг само доводи до вишка глади, лоших расположења, слабости и додатног стреса (што може изазвати емоционално јести и подстаћи хормоне стреса, као што је кортизол, што тиме отежава губитак тежине). И заиста, ко му је то потребно када планирају венчање?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

1 + 9 =

map