На 49. години, Деми Мооре има тело које би било која жена у било ком животу зависила. Тренер Грегори Јоујон-Роцхе, који већ годинама сарађује са Мооре-ом, поседује веллнесс органски бар и центар за чишћење “Реал Рав Ливе” у Холливооду. “Усредсређујем се на хранљиву и духовну и физичку добробит како бих створио синергију промјена”, каже он.
СДФЛ / Спласх Вести
Доњи Аб цурл са завршетком пете
Лези на леђима, савија колена, стопала на поду. Ходајте ноге само до тачке на којем пете почињу да напуштају под. Сада замрзните колена на овој позицији.
Пажљиво увијте ноге, колена замрзнуте, на груди. На врху кретања исправите ноге и усмерите пете директно на строп, доводећи вашу главу мало изнад земље и стискањем стомака и задржавањем.
Полако вратите назад назад на почетну позицију и поновите. Запамтите, ваш покрет долази из доњег стомака.
Свака од четири понуђача од 20 понављања.
Лези на леђима, савија колена, стопала на поду. Ходајте ноге само до тачке на којем пете почињу да напуштају под. Сада замрзните колена на овој позицији.
Пажљиво увијте ноге, колена замрзнуте, на груди. На врху кретања исправите ноге и усмерите пете директно на строп, доводећи вашу главу мало изнад земље и стискањем стомака и задржавањем.
Полако вратите назад назад на почетну позицију и поновите. Запамтите, ваш покрет долази из доњег стомака.
Свака од четири понуђача од 20 понављања.
Матт Барон / БЕИмагес
Изван Бицеп Цурл
Стојте високи или седите на столици или клупи.
Узмите пар или светло (свака од 5 до 8 фунти) у свакој руци.
Са вашим лактовима притиском у кукове, нагните обе тежине истовремено, тако да се унутрашњост дланова суочава са раменима. Затим полако спустите на почетну позицију и наставите.
Урадите онолико колико можете за један минут.
Стојте високи или седите на столици или клупи.
Узмите пар или светло (свака од 5 до 8 фунти) у свакој руци.
Са вашим лактовима притиском у кукове, нагните обе тежине истовремено, тако да се унутрашњост дланова суочава са раменима. Затим полако спустите на почетну позицију и наставите.
Урадите онолико колико можете за један минут.
АКСЕЛЛЕ / БАУЕР-ГРИФФИН.ЦОМ
Цуртси Лунге
Стојите високим са два теза и однесите корак уназад у преокренуту потезу тако да се предње колено вратите иза предњих ногу, а ваша стражња нога са благим савијеним коленом стиже иза себе.
Сада, када се вратите, уместо да се вратите натраг, желите да пређете уназад, као да ћете кретати. Иди споро и гледај колено.
Свака од четири понуђача од 20 понављања.
Стојите високим са два теза и однесите корак уназад у преокренуту потезу тако да се предње колено вратите иза предњих ногу, а ваша стражња нога са благим савијеним коленом стиже иза себе.
Сада, када се вратите, уместо да се вратите натраг, желите да пређете уназад, као да ћете кретати. Иди споро и гледај колено.
Свака од четири понуђача од 20 понављања.
Јасон ЛаВерис / ФилмМагиц.цом
Реклама
Деми Мооре-ов Бикини Боди Мовес
На 49. години, Деми Мооре има тело које би било која жена у било ком животу зависила. Тренер Грегори Јоујон-Роцхе, који већ годинама сарађује са Мооре-ом, поседује веллнесс органски бар и центар за чишћење “Реал Рав Ливе” у Холливооду. “Усредсређујем се на хранљиву и духовну и физичку добробит како бих створио синергију промјена”, каже он.
Реклама
Трим Иоур Цоре
Доњи Аб цурл са завршетком пете
Лези на леђима, савија колена, стопала на поду. Ходајте ноге само до тачке на којем пете почињу да напуштају под. Сада замрзните колена на овој позицији.
Пажљиво увијте ноге, колена замрзнуте, на груди. На врху кретања исправите ноге и усмерите пете директно на строп, доводећи вашу главу мало изнад земље и стискањем стомака и задржавањем.
Полако вратите назад назад на почетну позицију и поновите. Запамтите, ваш покрет долази из доњег стомака.
Свака од четири понуђача од 20 понављања.
Лези на леђима, савија колена, стопала на поду. Ходајте ноге само до тачке на којем пете почињу да напуштају под. Сада замрзните колена на овој позицији.
Пажљиво увијте ноге, колена замрзнуте, на груди. На врху кретања исправите ноге и усмерите пете директно на строп, доводећи вашу главу мало изнад земље и стискањем стомака и задржавањем.
Полако вратите назад назад на почетну позицију и поновите. Запамтите, ваш покрет долази из доњег стомака.
Свака од четири понуђача од 20 понављања.
Баре Иоур Армс
Изван Бицеп Цурл
Стојте високи или седите на столици или клупи.
Узмите пар или светло (свака од 5 до 8 фунти) у свакој руци.
Са вашим лактовима притиском у кукове, нагните обе тежине истовремено, тако да се унутрашњост дланова суочава са раменима. Затим полако спустите на почетну позицију и наставите.
Урадите онолико колико можете за један минут.
Стојте високи или седите на столици или клупи.
Узмите пар или светло (свака од 5 до 8 фунти) у свакој руци.
Са вашим лактовима притиском у кукове, нагните обе тежине истовремено, тако да се унутрашњост дланова суочава са раменима. Затим полако спустите на почетну позицију и наставите.
Урадите онолико колико можете за један минут.
Реклама
Узми секси ноге
Цуртси Лунге
Стојите високим са два теза и однесите корак уназад у преокренуту потезу тако да се предње колено вратите иза предњих ногу, а ваша стражња нога са благим савијеним коленом стиже иза себе.
Сада, када се вратите, уместо да се вратите натраг, желите да пређете уназад, као да ћете кретати. Иди споро и гледај колено.
Свака од четири понуђача од 20 понављања.
Стојите високим са два теза и однесите корак уназад у преокренуту потезу тако да се предње колено вратите иза предњих ногу, а ваша стражња нога са благим савијеним коленом стиже иза себе.
Сада, када се вратите, уместо да се вратите натраг, желите да пређете уназад, као да ћете кретати. Иди споро и гледај колено.
Свака од четири понуђача од 20 понављања.