إليك نظام الحمية والتمرين الدقيق من شاكيرا ، مباشرة من مدربها

ما الذي يتطلبه الأمر للحصول على الوركين التي لا تكذب؟ دع المدرب شاكيرا يخبرك مباشرة.

آنا كايزر ، التي تساعد شاكيرا مع روتين اللياقة البدنية ، تحدثت إلى إي! أخبار هذا الأسبوع حول تفاصيل روتين تجريب المغني ، وجسدنا يضر بقراءة فقط حول هذا الموضوع.

قالت كايزر إن شاكيرا تعمل خمسة أيام في الأسبوع ، لكن أهداف التمرين لا تركز على النتائج المستندة إلى المظهر. لا ، جميع أهداف تجريب Shakira تدور حول مراقبة معدل ضربات القلب.

وقال كايسر “نتبادل بين فترات القوة وكرة القلب. في بعض الايام نقوم فقط بتمارين القلب ثم القوة ونبدأ في بعض الايام بالقوة ثم نتعرض لامراض القلب ونحب ان نمزجها.”.

“أريد أن أتأكد من أنها تحسّن من قدرتها على التحمل حتى تتمكن من المشاركة في عرض لمدة ساعتين ، كما أنها تتمتع بالقوة والقدرة على التحمل لتحقيق ذلك خلال جولة مدتها خمسة أشهر. إنها تدور حول التأكد من أنها تحصل على القليل من كل شىء.”

المعارف التقليدية
كيفن وينترجتي

بناء التدريبات حول رصد معدل ضربات القلب يساعد أيضا مع الاتساق.

“تعتبر مراقبة معدل ضربات القلب مهمة للغاية لأن كل يوم يختلف عن الآخر. في بعض الأحيان قد يكون لديك طاقة طائلة وأيام أخرى قد لا تفعلها ، ولكن يمكنك تحمل المسؤولية عن معرفة مدى صعوبة عملك من خلال تحقيق هدف محدد جدًا العمل تجاه “، وقال القيصر.

“في بعض الأحيان ستظن أنك ترفع بعض الوزن الثقيل ، لكنك ستدرك أن قلبك لا يعمل في الواقع بجد حتى تتمكن من دفع نفسك أكثر صعوبة.”

فيديو: كيف كيم كارداشيان الغربية “Shrunk” جسدها

بالإضافة إلى مساعدة شاكيرا مع تمارينها ، فإن كايزر مسؤولة أيضًا عن نظامها الغذائي. لمدة سبع سنوات ، أعدت كايزر وجبات شاكيرا بشكل مباشر ، ولكن الآن بعد أن أصبحت في مناطق مختلفة ، لديها طاهية شهيرة تطبخ وصفاتها للمغنية. تأكل شاكيرا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ووجباتها محددة بشكل خاص. وقالت كايزر إنها تصطاد السمك كل يوم تقريبا وتميل إلى تناول الحساء.

وقالت “إفطار وغداء وعشاء مع بروتين في كل وجبة وخضار طازجة أو كميات صغيرة من الفاكهة منخفضة السكر والوجبات الخفيفة بدأنا في تقديم الحساء. بعض الحساءات العظيمة تملأ وتدفئ.” “لذا ، في الساعة الرابعة ، عندما يشتهي الناس الكافيين والكعك ، يعد الحساء خيارًا رائعًا حقًا لأنه يملأكم ويشعر كوجبة حتى يتمكنوا من الاستمرار في تناول الطعام حتى العشاء ، ولكن ليس السعرات الحرارية بشكل كبير “.

ذات الصلة: شاكيرا لأول مرة لون الشعر الجديد ، هو النار

يبدو مثل الكثير من العمل ، لكنه يبدو أيضا (ويبدو) وكأنها تؤتي ثمارها.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

11 − 8 =

map