مثير نجم البيكينيات

غريز أناتومي سيدة رائدة, كاثرين هيجل, تعمل مع مدرب المشاهير هارلي باسترناك للحفاظ على لياقتها ، لكنها لا تقلق بشأن تحقيق مظهر رياضي ، “إنها ليست لي فقط وليس لدي هذا النوع من الانضباط” ، كما تقول. بدلاً من ذلك ، تعمل هيجل مع باسترناك للحفاظ على صحة جسدها (تتبع نظام غذائها المكون من 5 عوامل) وتركز على تفاصيل صغيرة ولكنها مهمة مثل الموقف. وتقول: “بالنسبة لي ، لا يتعلق الأمر أبداً بتحقيق نظرة مستحيلة”.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

مثلث فابوتشي مثلث معدني ، $ 166 ؛ shopbop.com

إذا كنت تريد العضلات الطويلة الهزيل مثل اشلي تيسدال, ولكن لا تظهر لك نتائج من ركوب الدراجات أو الجري ، فقم بتدريب تدريباتك الأسبوعية بشيء جديد. امزج في السباحة والبيلاتس مرتين في الأسبوع للتخفيف من حدة دون أن تستقر. سوف يتسبب تغيير روتينك في التدريب في تحدي جميع عضلاتك وسوف يساعدك في الحصول على شكل البيكيني قبل انتهاء الصيف.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

فيكس سلسلة بيكيني مفصلة ، 152 دولارا. vixswimwear.com

التلال نجمة لورين كونراد (في فيتامين أ) تعمل مع مدرب المشاهير جاريت ديل بيني للحفاظ على جسمها على مدار السنة. احتفظ بها في برنامج تدريبي للدورة العالية الكثافة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تقول ديل بين: “إنها تشمل حركات الجسم بالكامل ، والملاكمة ، والكثير من الطعنات ، والسيقان ، والارتفاعات”. لتجريب الدائرة ، قم بدمج المشي أو الركض مع الاستراحات للطعن والسيقان والرقص.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

Vix brown horter bikini top، 38 $؛ bluefly.com
Vix brown bikini bottom، $ 53؛ في bluefly.com

ذهب الاغبياء نجمة كيت هدسون تحب أشعة الشمس في كاليفورنيا ، وليس فقط عندما تكون رياضية بشيء من نوع إنداه البيكيني. وبدلاً من الالتصاق بالنادي الرياضي ، يقوم Hudson بتكسير العرق في الخارج عن طريق تشغيل الدرج أو المشي لمسافات طويلة أو غوص السكوبا أو الركض أو ركوب الدراجات. وتقول مدرستها نيكول ستيوارت: “كيت في الهواء الطلق كل يوم ، فهي تحب الهواء النقي وتغيير المشهد أثناء عملها”.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

قلب وبيك بيكيني باللون الأحمر من ملابس إنداه ، 129 دولارًا ؛ nikabutik.com

تريد هيئة جاهزة للبيكيني في الصيف؟ تقول الممثلة الشهيرة كاثي كايلر التي حصلت على “استيقظ الآن وتبدأ” درو باريمور في شكل مذهل لدورها في ملائكة تشارلي مع شهرين فقط للتدريب. “كان لدي درو الجري والركض والقفز الشقي. فعلت كل شيء أضع أمامها.” تبدأ صغيرة ورسم تقدمك. كل أسبوع زيادة المسافة أو الوقت والشدة ويجب أن تبدأ في رؤية النتائج بعد حوالي أربعة أسابيع.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

رأس العصابة J.Crew ، 44 دولارًا أمريكيًا ، jcrew.com
J.Crew الصلبة البيكيني ، 38 دولار. jcrew.com

تدريب خاص نجمة كيت والش ألقى لها الدعك لبدلة دولتشي آند غابانا. في حين أن والش كان متناغمًا تمامًا ، فإن السيلوليت تجعل العديد من النساء يخافن من سروجهن. تقول الدكتورة ديبرا جاليمان من كلية الطب في جبل سيناي في ولاية نيويورك إن تدريبات الوزن يمكن أن تقلل من ظهور السيلوليت. يقول جاليمان: “إن هذا المظهر الوعر والمضجر هو نتيجة الكثير من الدهون ، لذا فإن اللحن يساعد بشكل كبير”.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

Brette Sandler bikini، $ 65.54؛ labelspree.com

بينما في ميامي اطلاق النار مارلي وأنا جنيفر أنيستون (في مايا) جلبت معها مدرب اليوجا ماندي إنجبر الذي يثق بها للحفاظ على استرخاءها ونشاطها. وفقا ل Ingber ، اليوغا لا تتطلب التزام الوقت الضخم أو مرونة لا تصدق. والمكاسب هي نظرة جديدة للجسم. يقول إنجبر: “جزء من السبب في أن جينيفر تبدو رائعة للغاية لأنها تشعر بالارتياح في جسدها”.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

مايا البيكيني ، 175 دولارًا ؛ singer22.com

كريستينا ميليان (في Vix) تتوهج البشرة الرطبة لتكمل جسمها. يقول تيدي باس: “كلما كان الطعام طازجا أكثر ، كان من الواضح أنه أفضل”. “هذا ما أجري أجسامنا لمعالجة”. اتباع نظام غذائي صحي والكثير من الماء سيضفي على بشرتك ويجعلك تغذى وتنشط من أجل التمرين.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

Vix Napoli bikini، 190 $؛ singer22.com

في حين أننا لا يمكن أن يكون كل الأيض الشباب من العمر 19 عاما هادجنز فانيسا, اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يؤدي إلى نتائج مماثلة. يقول مدرب المشاهير غرانت روبرتس: “سيتم العثور على سبعين في المائة من النتائج الصديقة للبيكيني من خلال التغذية المثلى”. “تشتمل النسبة المتبقية البالغة 30 في المائة على برنامج تجريب مصمم بشكل جيد يتضمن الأوزان ، وأمراض القلب ، والتمدد ، وإدارة نمط الحياة مثل الحد من الإجهاد والحصول على راحة كافية”.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

Vix striped bikini، $ 162؛ vixswimwear.com

الحصول على العارضة جيزيل بوندشين قد يكون الجسم بحلول فصل الصيف قليلاً من التمدد ، ولكن من الضروري أن تلزم نفسك بكل إخلاص لهدفك. يقول جونار بيترسون: “صُنِع من أجل اتخاذ خيارات جيدة 100 في المئة من الوقت وستصل إلى 80 في المئة من الوقت”. أقل التزام ، وأقل النتائج.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

Venus string bikini، $ 24؛ venus.com

نصف لتر الحجم ربات بيت يائسات نجمة إيفا لونجوريا باركر (في Trina Turk) تعمل مع مدرب المشاهير Patrick Murphy للحفاظ على مظهرها النحيل. يقول مورفي: “إن أفضل طريقة لتحقيق ذلك الجسم من البيكيني هو التدريب على الوزن ، ووضع المقاومة على جسمك ، وتنفيذ التمارين الفائقة والتمارين المركبة.” “عندما أعمل مع إيفا أقوم بتمرينات جسم كاملة لا تهمل أي مجموعات عضلية.” يوصي مورفي بأن يلتحق المولعون لأول مرة بعدد قليل من دورات التدريب الشخصية لتعلم الأساسيات.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

Trina Turk bandeau bikini، $ 116؛ victoriassecret.com

حصلت على وقت لاستراحة القهوة? بليك ليفلي و ماريا مينونوس يمكن أن تساعد في الحفاظ على القيمة المطلقة تحسد عليه مع كوب في الصباح الباكر من جو. يقترح المدرب جرانت روبرتس أن القهوة السوداء يمكن أن تعزز عملية الأيض والطاقة الخاصة بك حتى تتمكن من الحصول على الطاقة في وقت مبكر. اكتشف – حل.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

قمة مثلث Vix Belini والقاع المنخفض ، 164 دولارًا أمريكيًا. instyleswimwear.com
أعلى بيكيني أسود ، 44 دولارًا ؛ bebe.com
سروال بطريق البطريق ، $ 42 ؛ في bebe.com

إذا كنت تريد العضلات الهزيلة مثل نيكي هيلتون ستحتاج إلى الحصول على معدل ضربات القلب. يقول المدرب تيدي باس: “إن أمراض القلب هي المفتاح لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة”. “حاول 25-40 دقيقة ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع تختلف عن التمرين بين آلة الجري ، أو المدرب القوسي ، أو بيضاوي الشكل ، أو حتى في الخارج ، أو ركوب الدراجات أو الركض الجيد”. سيعطيك تحدي جسمك بممارسة تمارين دائمة التغير المظهر الذي تحتاجه لموسم البيكيني.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

Vix Sofia bikini، $ 150؛ vixswimwear.com

هيلاري سوانك استخدام الرفع الثقيل من أجل احتواءها على بيكيني مثير. وفقا لمدرب المشاهير غرانت روبرتس ، الذي ساعد النجم في الحصول على لياقته طفل مليون دولار, “يعد تدريب الأثقال أهم جانب من جوانب التمرين من حيث علاقته بإدارة الدهون في الجسم ، وتغيير أو استهداف الشكل وزيادة الأيض”.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

Brette Sandler منزعج من أعلى العصابة والقيعان ، 163 $؛ shopbop.com

برونزي وبرتقالي مينديز إيفا ولفت كل العيون في كابري يرتدي بيكيني سلسلة Lunazul النيون مشرق. تعمل منديس مع مدرب المشاهير هارلي باسترناك للحفاظ على لياقتها البدنية. تمزج تدريباتها ، التي تعتمد على نظام غذائي ونظامي مكون من خمسة عوامل في باسترناك ، بين دائرة القلب ذات الخمس مراحل ودورة تدريب القوة. يقول باسترناك: “نقوم بتدريب أجزاء مختلفة من الجسم كل يوم ، ونقوم بتغيير الممثلين والمجموعات والتمرينات كل أسبوع”.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

البصيرة بيكيني ، 78 دولارا. urbanoutfitters.com

مدرب المشاهير تيدي باس ، الذي عمل مع باريس هيلتون, توصي عملائه بالسماح ثمانية أسابيع للوصول إلى أهداف البيكيني الجسم. ويقول: “تتخذ الأجسام الجاهزة للبيكيني أحد أمرين: علم الوراثة العظيم أو العمل الشاق والخيارات الغذائية الواعية”. بالنسبة لأولئك منا دون جينات هيلتون ، يوصي Bass بالتركيز على القلب لحرق السعرات الحرارية المقترنة باليقهيم.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

فيكتوريا سيكريت بيتش بولك – نقطة مونوكيني مثير ، 39 دولارًا أمريكيًا ، victoriassecret.com

شاطئ لاغونا فتاة كريستين كافالاري (في إد هاردي) عملت مع مايك ألكساندر لتشكيل فيلمها الجديد الكرز البري. يقول ألكساندر: “أرادت كريستين فعلاً أن تضيف شكلاً أكثر في مؤخرة قدميها وساقيها ، وأن تتكئ من خلال ذراعيها وكتفيها”. كانت المدربة قد قامت بحركات دمج كافالاري ، مثل تجعيد الذراع مع عضلات الذراع ، للحصول على نتائج مذهلة.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

ديان فون فورستنبرغ سلسلة البيكيني ، $ 62.99؛ bluefly.com

حديثا التعاقد معه آشلي سيمبسون (في فيتامين أ) استعدت للترويج لألبومها الجديد عالم حلو ومر ونعمة غطاء من شكل مجلة بمساعدة مدرب المشاهير مايك الكسندر. ساعد ألكساندر سمبسون في إضفاء المزيد من الجاذبية على وسطها من خلال الجرش العكسي ، والجرش على مقعد المنحدر وتناوب الجذع باستخدام كرة طبية متوسطة.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

فيتامين (أ) بيكيني ، 129 دولارا. singer22.com

المدرب جونار بيترسون يعمل بجد مع بينلوبي كروز للحفاظ على شكل جسدها للأدوار السينمائية ، ومظاهر البساط الأحمر وموسم البيكيني ، لكنها لا تدع وقتها في الصالة الرياضية يسيطر على حياتها. يقول بيترسون: “اللياقة البدنية والجسم هما فقط جزء من هويتها ؛ إنها تدخل ، وتتبعه ، وتخرج”. أسلوب حياتها الصحي المستدير يعتني بالباقي. “يمكنك أن تقول عندما تنظر إلى بينيلوب أنها تنام بشكل جيد ، ترطب وتنفذ الشيء الصحيح. لديها حياة متوازنة ويظهر ذلك.”

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

البحرية القديمة سلسلة بيكيني أعلى ، 16.50 دولار. oldnavy.com
قاع بيكيني بحري في الخلف ، 16.50 دولار ؛ oldnavy.com

متعة المحبة سيينا ميلر (في روزا تشا) لديه نوع من النظرة الصحيحة لممارسة التمرين الأمثل. “إن الموقف هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالجسم ،” يقول مدرب اليوجا ماندي إنجبر. “أعتقد أن الأفكار التي نفكر بها أثناء عملنا على أجسامنا لها تأثير على النتائج.”

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

Vix ميتاليك بيكيني معدني ، 220 دولارًا أمريكيًا ؛ shopbop.com

إذا كنت ذاهب لتنغيم مثل مينا سوفاري (في ملابس السباحة المالحة) عليك أن تجعل من السهل عليك ممارسة التمارين في يومك. يقترح مدرب المشاهير باتريك مورفي إنشاء صالة رياضية بسيطة مع كرات التوازن وأقراص داينا ونصف الكرات وحبال القفز وشرائط المقاومة وكرة الدواء. وبهذه الطريقة ، سيكون لديك طرق لا نهاية لها لهجة الخاص بك إلى أسفل إلى حجم Suvari الحق في المنزل!

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

الملح ملابس السباحة العصابة بيكيني أعلى وأسفل ، 154 دولار. couturecandy.com

إذا كنت قد حصلت بالفعل على نغمة العضلات الرئيسية زهري وترغب في تجنب ارتداء ملابس صيفية للجسم ، فالمدربة الشهيرة فاليري ووترز تقترح القفز على الدراجة وستيرماستر. توصي Waters ، التي عملت مع عملاء مثل جينيفر غارنر وكيت بيكنسيل ، بالجري على أرض مستوية وغرس اليوغا أو البيلاتس في روتين التمارين الخاص بك لإعطاء عضلاتك نظرة أقل حجماً.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

حب الأمواج حب الحب رقصة البولكا نقطة بيكيني مع قاع منخفض الارتفاع ، 96 دولار. instyleswimwear.com

حريصة على ضرب مثل الشاطئ ميشا بارتون? Kickstart تجريب بك البيكيني مع طريقة رامونا براغانزا 3-2-1. اختلط بالتناوب من خلال ثلاث جلسات عضلة القلب مدتها 10 دقائق ، وجلستين تدوران لمدة 10 دقائق ودورة واحدة أساسية مدتها 10 دقائق. يشرح براغازانزا: “بما أن التمرين يجمع بين جلسات القلب مع جلسات تدريب قوة الدارة ، فهو وقت فعال ويبقيك على حرق السعرات الحرارية طوال التمرين”.

انقر لشراء المظهر

ItemBuy Item LinkBuy البند URL

إميليو بوتشي بيكيني ، 280 دولارًا أمريكيًا saksfifthavenue.com