كيف فيكتوريا النماذج السرية البقاء حتى منغم؟ هذا التجديف مستوحاة من مجلس التجريب

من أي وقت مضى يتساءل بالضبط ما يلزم للحصول على جوهر كما خففت كنموذج فيكتوريا السرية؟ اليوغا مع تطور ، اتضح. بغض النظر عما إذا كنت ستنزلق في أي وقت قريب ، جرّب أخذ ممارسة اليوغا الخاصة بك خارج الاستوديو وعلى لوحة اليوغا في الهند للحصول على تمرين قائم على التوازن يحاكي تجربة وجودك على لوحة مجداف. أليساندرا أمبروسيو هي مروحة ، وظهرت لوحة حتى في كتالوج فيكتوريا سيكريت الربيع. هنا هي التحركات الرئيسية لإتقان – الثقة بنا ، والنتائج هي جديرة Instagram.

الايقاظ الأساسية
مع تقدم قدميك إلى جانب الكتفين ، تنحني الركبتين والوركين قليلاً إلى الأمام ، وتوازنان على لوحة اليوغا الهندية دون أن تتدحرج إلى أي من الجانبين. حافظ على اللوحة مركزة على الروك لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق أو حتى تبدأ قدميك بالحرق. ابتعد وتكرار ثلاث إلى خمس مرات.

ذات الصلة: تسوق تجريب الملابس التي ألهمت العاب الجوع ازياء

دفعات هندية
ضع كلتا يديك تحت الكتفين على لوح اليوغا الهندي ، عد إلى وضع اللوح. مع الأسلحة على التوالي ، مركز مجلس اليوغا الهندو والتوازن. (نصيحة: تجنب الإمساك بجوانب اللوح حتى لا تضغط على أصابعك إذا صخرت إلى جانب أو آخر). ثني مرفقيك وخفض صدرك حتى يتماشى مع المرفق. باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك وبعض عضلات الصدر ، اضغط على الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى إلى وضع الانطلاق واضغط على صدرك. اخرج عندما تضغط على وضع اللوح الخشبي.

مواجهة أسفل الكلب مصاعد الساق
تبدأ على يديك والركبتين. زفر عند وضع أصابع قدمك ورفع ركبتيك عن الأرض. الوصول إلى الحوض الخاص بك نحو السقف ، ثم رسم عظامك الجلوس نحو الجدار خلفك. ابدأ بلطف في تقويم ساقيك ، لكن لا تقفل ركبتيك. اجلب جسمك إلى شكل “V”. خطوة كلا القدمين معا. ثم ، مع ذراعيك وساقيك مستقيمة ، استنشاق ورفع الساق اليمنى مباشرة إلى أعلى وإلى أعلى ، في الهواء. ثني قدمك اليمنى والوصول إلى الوراء من خلال كعبك. اكتسح ساقك اليمنى للخلف وظهر خلفك ، مع إبقاء أصابع قدمك موجهة نحو الأرض والوركين في الطابور. ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن دون ترك المعدة والأضلاع تبرز. أثناء الزفير ، انزع أصابع قدميك إلى الأرضية. كرر 5 مرات ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

يقف اليوغا الدائمة (المحارب 1)
تبدأ في الكلب المتجه لأسفل. استنشاق وتمتد ساقك اليمنى عالية. أثناء الزفير ، ارفع قدمك اليمنى إلى الأمام في موضع اندفاع منخفض. تدور كعبك اليسرى مسطحة حتى أصابع القدم اليسرى تشير إلى الأمام قليلا ، ويستنشق ذراعيك والصدر. وصول إلى ذراعيك نحو السقف كما تتحول الأصابع الخنصر في اتجاه بعضنا البعض. هذا سوف يسمح كتفيك للاسترخاء في ظهرك. الحفاظ على اندفاع عميق بزاوية 90 درجة في ساقك اليمنى. تعمل عضلاتك الأساسية هنا ، مما يسمح لك بإيجاد الطول في العمود الفقري المنخفض. العمل على تربيع الوركين نحو الأمام من الغرفة ، في حين تأريض حافة سكين من قدمك اليسرى في حصيرة.

ذات الصلة: لماذا المشي لمدة 45 دقيقة يمكن خداع جسدك في التفكير انها الأصغر سنا

بوز راقص
قف في وسط لوحة اليوغا الهندية ، قم بتحويل وزنك إلى قدم واحدة وإيجاد التوازن عند بدء سحب الركبة المقابلة إلى صدرك. ابحث عن مركزك وتوازنك على ساق واحدة بكلتا يديك ممسكين بقدم الساق المرتفعة. استنشق وتحريك نفس يد رفع الساق إلى الخارج من كاحلك الأيسر. ابدأ بجعل الكاحل خلفك يتحرك ببطء. تحريك الركبتين حتى تكون في محاذاة مع مفاصل الورك. انتظر هنا وتنفس. يستنشق ويمد الذراع من الجانب الآخر للجسم مباشرة من الكتف نحو السماء. انتظر هنا لعدة أنفاس. بينما تحملي الوعاء ، تنفّس في الامتداد عند الاستنشاق واسترخي على الزفير ، وخلع تماسكًا متساويًا ومعاكِسًا للأمام من خلال الذراع والظهر عبر الساق. عكس ببطء الخطوات والتبديل الساقين.

صعود بلانك بوز
ابدأ بالجلوس على لوح اليوغا الهندي مع تمديد ساقيك أمامك ، وزرّتك يديك خلفك مع استدارة أشجار النخيل بحيث تكون أطراف أصابعك في نفس الاتجاه الذي تواجهه (نحو أصابع قدميك). أبقِ يديك بعيدتين عن بعضهما قم بتدوير ذراعيك العلوية وبدء الضغط ببطء على يديك. على الاستنشاق ، اضغط على يديك وقدميك بإحكام ورفع الوركين نحو السقف. ابق على رفع الصدر والعمود الفقري في خط واحد مستقيم. العمل على الضغط على باطن القدمين في الأرض مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة وثابتة. انتظر لمدة تصل إلى 30 ثانية. لتحرير الوركين ، قم بخفض الوركين ببطء إلى لوحة Indo.

جسر بوز
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ووضع قدميك مستوية على الأرض ، مع عرض الورك. ضع ذراعيك بجانب جسمك ، وواجهت النخيل لأسفل. اضغط على قدميك في اللوح وإيجاد مركز التوازن. استنشاق ورفع الوركين ، تقشير عمودك الفقري من الحصيرة. إشراك ساقيك وبعقب لرفع الوركين عالية قدر ما تستطيع. عقد لمدة خمس أنفاس. للإفراج عن الزفير ، قم بإفراغ وركض العمود الفقري ببطء في لوحة اليوغا الهندية.

ذات الصلة: انظر كيف شاكيرا نغمات جسد ما بعد الطفل

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

96 − 89 =

map