الرجل وراء ميشال أوباما وكيم كاردشيان التدريبات يشرح كيفية الحصول على أفضل الأسلحة والمؤخره

ما الذي تشترك فيه ميشال أوباما وكيم كارداشيان؟ جسم بدني ، بالطبع. سواء كنت من المعجبين بأذرع فلوتس المثالية أو تتطلع إلى إضفاء الشتائم مثل نجم الواقع ، فلا يوجد إنكار أن هذين الأمرين يشجعان العديد من النساء على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر من مرة. لمعرفة كيفية حيازة ذراع منغم حقا مثل السيدة أوباما ، أو مستدقة مثل كاردشيان ، تحولنا إلى خبير اللياقة البدنية سيباستيان لاغري. لاجي هو مبتكر معدات اللياقة البدنية التي أحدثت ثورة في كلا التدريبات النسائية ، وكشف عن نصائحه الداخلية لنحت الأطراف المتلازمة ورفعة مؤلمة.

فيديو: ميشيل أوباما تشاركها روتين التمارين الرياضية

“لقد قمت ببناء المعدات لاستهداف الذراعين والبخار والحمار. أنا دائما أسميها” تريبل إيه روتيني “، لأن هذا هو ما تهتم به معظم النساء في النحت. يعتقد العديد من الناس أنني أحب القيام بالكثير من تمارين الذراع الذراعين ، لكنني لا ، “لاغري كشفت ل في الاسلوب في حين يشرح أكثر ، “أحب أن أفعل سمك السلور ، دعابة ، والملعقة.” إذا لم تكن على دراية بهذه التحركات ، فكر بيلاتس في المنشطات. وكسرت لاجيري الأمور أكثر قليلاً بإضافة “هذه التمارين التي يجب أن تحافظ فيها على مكانها وتثبت استقرار الحركة هي الأفضل للأسلحة”. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى ماكينات Lagree ، فاللوحة في المنزل مثالية. “ثني ذراعيك قليلا واستمر في الوقوف لمدة دقيقة. هذا سوف يستهدف ذراعيك. إذا كنت تمسك نفسك مع ذراعيك بشكل طفيف فهذا يعمل الرؤوس الثلاثة للثلاثية للتناغم تمامًا. عندما قم بهذه التمارين التي تقوي أيضا الكتفين ، العضلة ذات الرأسين ، وتؤثر على كل شيء حول الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على نسب متساوية ، وهذا هو السبب في أن الناس مثل أسلحة ميشيل أوباما ، لأنها تناسبية.

ذات الصلة: 6 ينتقل إلى تراجع محيط الخصر الخاص بك مثل كيم كارداشيان ، بلا المخصر!

“إذا كنت تريد الحمار كارداشيان ، وهذا هو ما عليك القيام به: ركلات البنجي”. تصر Lagree على أن هذه هي الأفضل لبناء المزيد من الاستدارة وزيادة الحجم. “عليك أن تشغل العضلات في الحركات المتفجرة. أنا أحب البرجيات لأنك تستطيع استخدام نقاط قوة مختلفة في فترات قصيرة من التمارين الرياضية.” ينصح Lagree لجعل كل حركة متفجرة والحفاظ على كل مجموعة أقل من 60 ثانية. “إشراك المتلألئ بالركل الانفجارية في تدريبات قصيرة لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم أخذ دقيقة ثم اذهب مرة أخرى. يمكنك تكرار هذا التسلسل خمس مرات على التوالي ، وهذا بالتأكيد سيعطيك المزيد من الامتلاء.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

19 − = 10

map