تريد هيئة مثل جينيفر أنيستون؟ ها هي تجريب لها ، مباشرة من مدربها

لا يوجد أي إنكار أن جينيفر أنيستون لديها واحدة من أفضل التقنيات في بيز. سر شكلها؟ تعمل الممثلة البالغة من العمر 45 عامًا مع مدربة المشاهير ماندي إنجبر منذ عقد من الزمان. تقول إنجبر عن موكلتها: “إنها مذهلة ، إنها رائعة ، ودائماً تبدو مذهلة.” إذن كيف تمكن جين من النظر وبالتالي حسن؟ “أعني أنني أعتقد أن اليوغا قد غيرت جسدها بالتأكيد وأعطتها نعمة. وبالإضافة إلى ذلك ، فهي مجرد شخص رائع.”

إذا كنت تريد هيئة مثل جين (ودعونا نكون صادقين ، من لا؟) ، لا تحتاج إلى أن تكون غنية ومشهورة. لقد قام Ingber بكسر روتين أنيستون لنا بنصائح حول كيفية تعديله ليتناسب مع حياتك.

الصور: فيلم ستار التدريبات

الروتينية

يقول إنجبر: “أعمل مع [أنيستون] حوالي ثلاث مرات في الأسبوع ، وسنبدأ بالدفء مع روتين القلب”. “ثم سنذهب إلى روتين يوغا.” عادة ما يكون القلب من 20 إلى 25 دقيقة من الغزل يليه 45 دقيقة من اليوغا ، ويتضمن تحية الشمس ، المحارب الثاني ، المثلث ، وغيرها من المواقف الدائمة. يقول إنجبر ، مؤلف كتاب “إنها تحب التوازن بين الوضعيات ، كالشجرة ، ووضع نصف القمر ، والمحارب الثالث”. Yogalosophy: 28 يومًا إلى The Ultimate Mind-Body Makeover فضلا عن التطبيق Yogalosophy وأقراص الفيديو الرقمية. إنها تضم ​​حركات اليوجا الهجين من كتابها ، مثل وضع كرسي إلى القرفصاء ، إلى تجريب أنيستون كذلك. لكن أنيستون المفضل في كل الأوقات؟ تقول إنجبر: “إنها تحب شجرة جيدة”. “كما أنها تحب اللوح الخشبي كذلك ، لأن اللوح ستعمل مع القيمة المطلقة ، أو اللوح الساعد ، لذلك أي تغيير على اللوح الخشبي أو الساعد.”

البقاء متحمس

في حين أن العيش في أعين الناس يعطي أنيستون سببا إضافيا للبقاء في الشكل ، فإنها لا تزال بحاجة إلى اقتطاع الوقت وتحفيز نفسها على العمل مثل أي شخص آخر. يقول إنجبر: “هذا هو المكان الذي أتيت فيه”. يضيف يوجي أن وجود صديق (هي و أنيستون صديقان حميمان) للعمل مع جعل الأمر يبدو أقل روتينًا. وتقول: “ليس من السهل تحفيز نفسك على ممارسة التمارين الرياضية ، وهكذا مع شخص مثل جينيفر أو أي شخص أعمل معه ، فإن ما يفعلونه هو أنهم يقومون بجدولة معي في وقت التمرين معهم. إنهم يقدمون التزاما”. مضيفا أن الجميع يجب أن يلتزموا بتمرينهم من أجل البقاء دافعًا. “وضعه في دفتر التاريخ الخاص بك ، مما يجعله مثل موعد” مهمة.

الصور: كيفية الحصول على الجسم مثل جينيفر أنيستون

تناول البئر والترطيب

يقول إنجبير: “من الواضح أن جينيفر شخص متناسق للغاية مع تغذيتها”. “إنها بشكل عام أفضل على نظام غذائي عالي البروتين.” تتركز وجبات أنيستون حول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات العضوية الطازجة. تلاحظ إنجبر أن البروتين مهم لإبقائك ممتلئًا ، وأحد صورها المفضلة هو سيلك حليب ، الذي اشتركت معه للتو لخلق وصفات لذيذة تشمل العصائر ، أطباق الكينوا ، والحساء (يمكنك العثور على جميع الوصفات هنا). “[البقاء] في عالم لا تتم معالجته ، ولكن أيضا بما في ذلك البروتين الخاص بك ، وبما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات النباتية”. يلاحظ إنجب أنه من المهم أيضًا أن تبقى مفعماً بالحيوية – يجب أن تشرب نصف وزنك بأكثر من ماء كل يوم.

تأمل

تقول إنجبر: “[سنقوم أنا و جينيفر] بإكمال جلستنا دائمًا بـ shavashana لمدة 5 دقائق ، وهي في الأساس وضع جثة” ، مضيفًا أن أنيستون تستخدم أيضًا جهاز توقيت للتأمل من تلقاء نفسها. هذه التوقيتات ، حسب إنجبر ، هي المفتاح للأشخاص الذين يرغبون في محاولة التأمل. “اضبط المؤقت ، أغمض عينيك ، اجلس بشكل مستقيم على كرسي ، كلا القدمين مسطّحتين على الأرض ، واجذب انتباهك على أنفاسك وابذل قصارى جهدك.” من الطبيعي أن يهيم عقلك عندما تجرّب الوساطة لأول مرة. يقول يوجي: “فقط لاحظوا أفكارك وحققوا انتباهكم وعيكم إلى أنفاسكم”. التأمل يشبه العضلة ، لكن إنجبر يعد بأنك ستكون أكثر إنتاجية إذا بدأت في وضع خمس دقائق لممارسة يوم كامل.

الصور: يجب أن تفعل اتجاهات اللياقة البدنية لمحاولة الآن

مزجها

عندما لا تتدرب مع أنجبر ، ستحصل أنيستون على بعض جلسات العرق بمفردها ، لكن التنوع هو المفتاح. “يمزجها ،” يلاحظ Ingber. “انها سوف ترمي في هذا أو في كل مرة من حين إلى آخر ، فإنها تحافظ على مجموعة متنوعة”. قد يتكون التمرين النموذجي لوحدها من أي شيء من روتين القلب لمدة 40 دقيقة إلى 10 دقائق لكل من الغزل والدوران والركض.

إذا كنت ترغب في مزجها مثل جين ولكن ليس لديك الكثير من الوقت ، يمكنك الحصول على تمرين جيد في 20 دقيقة. يقول إنجبر: “إن الأمر يتعلق فقط بتحريك جسمك”. الذهاب لمدة 20 دقيقة سيرا على الأقدام أو الجري ، وهو ما يكفي للحصول على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ودم ضخ إلى أطرافك ، أو القيام روتين يوجا سريع. يقول المدرب: “يمكن أن يكون لديك روتين يوغا رائع في 20 دقيقة: 10 تمرينات الشمس و 5 أو 6 وضعيات و 5 دقائق من التمدد”. واحدة من التحركات المفضلة لـ إنجبر لأنيستون لحزم الكثير من التنغيم في وقت قصير هي وظيفة كرسي إلى القرفصاء. “سنحمل الكرسي لمدة حوالي 30 ثانية ، وبعد ذلك سنذهب إلى حوالي 10 مستقطنات أو نحو ذلك ، وسنكرر ذلك ثلاث أو أربع مرات حتى نحصل على الكثير من الأحبار هناك أيضًا. “

الصور: نظرة جنيفر أنيستون الأكثر أناقة من أي وقت مضى

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 1

map