7 طرق سهلة لتخفيف التوتر لديك الآن

يظهر الإجهاد نفسه في أشكال عديدة ومختلفة. بالنسبة لبعضنا ، يمكن أن يؤدي الجدول الزمني المجهد إلى حدوث الصداع النصفي. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يسبب التوتر والقلق اضطراب المعدة. بالنسبة لي ، فإنه يؤدي إلى الألم ، والضيق ، والتوتر في رقبتي وكتفي – وبحسب أخصائي الوخز بالإبر Juhi Singh MA ، LAc ، فأنا بالتأكيد لست وحدك.

سألنا سينغ ، الرئيس التنفيذي ومؤسس مركز جوه ، وهو مركز صحي مقره مدينة نيويورك ، للحصول على بعض النصائح والحيل السهلة لتخفيف التوتر في رقبتك وإرخاء عضلاتك. من الإصلاحات السريعة التي يمكنك القيام بها على مكتبك إلى علاجات أكثر شمولاً ، اقرأ على سبع طرق لتخفيف الضغط ، في الوقت المناسب ليوم National Stress Awareness Day.

العنق Stress Relief
غارو / غيتي صور

1. احتفظ بزجاجة من الزيوت العطرية في مكتبك.

يقسم سينج بالزيوت الأساسية مثل الخزامى لعدة أسباب. عندما تستنشق رائحة زيت أساسي مثل اللافندر ، فإنه يتسبب في إبطاء الدماغ ، مما يؤدي إلى حالة أكثر استرخاء. للحصول على مزايا إضافية ، حاول وضع بضع نقاط على معصمك وفركها من جانب إلى آخر. توجد ثلاث نقاط ضغط موجودة في المعصم – واحدة أسفل الإبهام ، وآخر أسفل الإصبع الأوسط ، والأخيرة أسفل الخنصر – لذا فإن تدليك المنطقة بالزيوت الأساسية سوف يمنحك أيضًا نقطة تخفيف الضغط.

2. تحقق من الموقف الخاص بك.

إن الجلوس ببساطة في مكتبك يمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر لديك. لتخفيف عضلات الرقبة وتخفيف التوتر وتحسين التنفس وزيادة الوعي بجسمك ، خذ بضع ثوان لتجربة هذا التمدد البسيط:

اسحب كتفيك للخلف وللأسفل. ارفع ذقنك وارفع أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. ارجع إلى المركز ثم أحضر أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر. تعال إلى المركز ، عصا ذقنك على طول الطريق ، وإسقاط رأسك إلى أسفل ، وبذلك ذقنك على صدرك. اسمح لرأسك بالتعليق لكي تشعر بتمدد في مؤخرة الرقبة. ثم ارفع رأسك للخلف وابدأ ببطء في النظر نحو السقف ، واستمر في إطالة عنقك. تعال إلى الوسط ، وشعري أن العضلات بدأت بالفعل في الاسترخاء.

3. تدليك ظهرك مع كرة الغولف.

ابق كرة الغولف في مكتبك كسلاحك السري. عندما تشعر الرقبة والكتفين بضيق شديد ، خذ بضع دقائق وتذهب إلى الحمام أو إلى مكان خاص. ضع كرة الجولف ضد جدار ثم ادفع ظهرك إلى الكرة. لفة الكرة حولها وتدليك ظهرك بلطف ضد الكرة. إنها طريقة فورية لتخفيف التوتر في رقبتك وكتفيك ، وتعمل أيضًا كنوع من العلاج بالابر.

4. فرك على بعض بلسم النمر.

“بلسم النمر مثل الصلصة الهندية الساخنة بالنسبة لي. أضعه على كل شيء ، “قال سينغ. لتأثير الذروة ، توصي بأخذ حمام ساخن ثم تطبيق Tiger Balm ($ 5؛ amazon.com) لأنها ستخترق الجلد بشكل أفضل وتريح العضلات. ضعيه على عنقك ، وقاعدة الرأس ، والصدر ، وأي جزء آخر من جسمك. Tiger Balm يخفف التوتر ويسهل التنفس ويحسن نوعية النوم بسبب تأثيره المريح.

5. زيادة النظام الغذائي الخاص بك.

يمكن أن تساعد بعض الإضافات على نظامك الغذائي في تخفيف التوتر وتحسين نظام المناعة لديك. ضع في اعتبارك وصفة حساء وشحنه بمكونات مثل الزنجبيل الطازج ، والكركم ، والليمون الطازج ، والثوم.

6. حاول الوخز بالإبر.

لا يعالج الوخز بالإبر الإجهاد والمرض فحسب ، بل يستشعر الاتقاع في الاختلالات في نظامك مما قد يؤدي إلى إصابتك بالمرض. عندما تقوم بإدخال الإبرة ، فأنت تتسبب في رضح صغير ، مما يخدع الدماغ ليعتقد أن هناك إصابة أكثر مما هو موجود بالفعل. يرسل إشارة إلى الدماغ ليقول أن هناك إصابة في المنطقة ، لذلك يرسل الجسم فوق دفاعاته الشفاء الذاتي مثل endorphins و enkephalins. يعمل الوخز بالإبر على زيادة تدفق الدم إلى مناطق محددة ، ويقلل من الالتهاب ، ويساعد على تقليل الإجهاد. إنها تستخدم ليس فقط لتخفيف الضغط وإنما لحماية الجسم من الإجهاد المستقبلي.

7. احصل على تدليك – أو امنح نفسك واحدة.

التدليك يحسن تدفق الدم ويقلل من الالتهاب ، وهو طريقة أخرى للحد من التوتر في جسمك. احجز تدليكًا احترافيًا ، أو اعط نفسك مكانًا في المنزل بالتركيز على نقاط الضغط الرئيسية. منطقة واحدة للتركيز على نقطة يين تانغ بين الحاجبين. ضع الإبهام الأيمن بإحكام بين الحواجب وارقي الأصابع الأربعة المتبقية على رأسك مع راحة يدك باتجاهك. اضغط على النقطة لمدة 30 ثانية مع أخذ نفس عميق لتهدئة الجهاز العصبي ، وفي نفس الوقت إطلاق القلق والتوتر.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 89 = 99

map