6 ينتقل إلى تراجع محيط الخصر الخاص بك مثل كيم كارداشيان ، بلا المخصر!

يبدو أن اتجاه تدريب الخصر (المعروف أيضاً باسم “يرتدي مشدًّا” للمساعدة في تقليص منتصفك) هو كل الغضب في هوليود ، كما أظهره مؤخراً كيم كارداشيان على Instagram (في الاعلى). ولكن بدلاً من الضغط على أضلاعك في جهاز لا يمكن أن يكون جيدًا بالنسبة لك ، لجأنا إلى آنا كايزر من AKT InMotion ، وهي المسؤولة عن تسطيح كيلي ريبا وسارة جيسيكا باركر وغيرها من الوجوه الشهيرة الشكل) ، للإنحناء الخصر الأكثر فعالية يتحرك في جميع أنحاء ، والطريقة القديمة جيدة. يقول القيصر عن اتجاه المخصّص: “إنه الأمر الأكثر سخافةً”. “أولا وقبل كل شيء ، إنها لا تبدو جيدة جدا. وثانيا ، توقفوا عن ارتداء الكورسيهات منذ مئات السنين بسبب الأضرار التي لحقت بهم على أجسامكم وأقفاصهم وأورامهم وكل ذلك!”

وبدلاً من ذلك ، يقول كايزر إنه يمكنك تحقيق هذه البنية الرائعة من خلال بعض التحركات الفائقة الفعالية لتعزيز قلبك ، وبالتالي لا تعتمد على قطعة قماش أو مرن للقيام بذلك نيابة عنك. بناء على شخصية كيزر الخالية من العيوب وقطاعاتها الرائعة ، نبيعها!

جرب هذه التحركات (10 تمرينات كاملة من كل تمرين) ، بإذن من القيصر ، وستشعر بالاحترام والتخفيف في أي وقت من الأوقات (سوف تشكرك أضلاعك في وقت لاحق!):

1. SKI PLYOS

في اللوح الخشبي ، تقفز كلتا الساقين نحو يدك اليسرى ، ثم تقفز نحو يمينك. هذا ممثل واحد كرر القفز من جانب إلى آخر ، في محاولة لرفع الوركين في الهواء بين الهبوط.

 2. SUPEF SWIST تويست

ابدأ بوضع كرة سويسرية (كرة ثابته) بين ساقيك وارتكز على ظهرك (تمتد الأرجل نحو السقف). باستخدام يديك في وضع T وإبقاء ساقيك مستقيمين ، قم بتخفيض الساقين باتجاه الأرض (حوالي منتصف الطريق) ، وقم بتدوير الكرة إلى اليمين ، وقم بالتدوير للخلف إلى المنتصف ، وارفع الساقين إلى وضع البداية. كرر على اليسار.

ذات الصلة: كيفية رفع “بري” على تجريب العادية

 3. جاكاني مع تويست

ابدأ بالتثبيت في وضع اللوح الخشبي ، مع وضعك على الكرة السويسرية. اضغط لأسفل في الكرة مع السيقان الخاصة بك أثناء رفع الوركين نحو السقف وثني الركبتين نحو صدرك. هدفت ركبتيك نحو كتفك الأيسر (التواء في القسم الأوسط) بينما تنهي إحضار ركبتيك نحوك (شعورك بأزرار ركلة!). ثم عد إلى اللوح. كرر على اليمين. هذا واحد مندوب.

4. ضعف الصنابير 

ابدأ في وضع اللوح على الأرض. اضغط على إصبع قدمك اليمنى إلى الجانب في زاوية 45deg (الحفاظ على الورك الأيمن بالتوازي مع الكلمة). ثم ثني ركبتك واضغط على إصبع قدمك اليمنى بالقرب من كتفك الأيمن قدر الإمكان. العودة إلى اللوح. كرر على اليسار.

ذات الصلة: العرق بها! هذه التطبيقات ومواقع اللياقة الجديدة ستغير تجريبك

5التواء فوق 

استلقي على ظهرك ، ومدد الذراعين على الأرض مباشرة من قبلك. عندما تقترب من الجلوس على الغنيمة ، ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك و تحرك نحو الساق عندما تدخل إلى وضع الجلوس (تخرج الأسلحة إلى الجانب ، العمود الفقري مستقيماً). أسفل الظهر. كرر على اليسار.

6. SAS PASSE DIP

ضع نفسك في لوح جانبي ، ودعم جسمك مع ذراعك الأيسر. ارسي قدمك اليمنى على الأرض ، ثني ساقك اليسرى ، وحمل قدمك اليسرى إلى ركبتك اليمنى (في passe!). الحفاظ على هذا الموقف ، حاول أن تراجع الورك الأيسر للنقر على الكلمة ورفع مرة أخرى.

ذات الصلة: هل تحتاج إلى البحث عن عصير أخضر أثناء التنقل؟ يوجد تطبيق لهذا

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

45 − 41 =

map