كيفية الحصول على الجسم مثل: صوفيا فيرغارا

صوفيا فيرغارا لديها واحدة من أكثر الهيئات المرغوبة في هوليوود. أمسكنا جونار بيترسون ، المدربة وراء منحنياتها القاتلة للحصول على السبق الصحفي على أفضل التدريبات لهذا الشكل الساعة الرملية.

تخبرنا بيترسون بواحدة من الطرق الرئيسية التي تحظى بها فيرغارا بميكانيكيتها الرملية – وتحافظ عليها – عبر السيقان. ويشرح قائلاً: “إنها تحافظ على الوركين والنعومة وترفع مع مجموعة متنوعة من الطعنات والسيقان”. إذا لم يكن ذلك حافزًا للحصول على قرفصيتك ، فإننا لا نعرف ما هو!

في محاولة لتحقيق ABS القاتل؟ نحن أيضا ، ولكن وفقا لبيرسون ، فإن الأمر أكثر من مجرد القيام بالجلوس بعد الاعتصام. الحفاظ على منحنيات مثل صوفيا فيرغارا هو عمل موازنة ، ليس كل شيء عن القسم الأوسط. يقول بيترسون: “نحن نعمل على أكتاف لإبراز محيط الخصر الصغير. نقوم ببعض أعمال العزل ولكن معظمها يتجمع (الحركات التي تتطلب أكثر من مفصل واحد ، وأكثر من مجموعة عضلية واحدة) لأنها أكثر كفاءة.”

سواء كان مشهورا أم لا ، فإن التحدي الذي نواجهه جميعا في سعينا للحفاظ على لياقتنا هو الحفاظ على تركيزنا وحافزنا على البقاء. يخبرنا بيترسون ، “أكتب تدريبًا جديدًا لكل شخص ، كل يوم. إنه دائمًا ما يكون طازجًا حتى لا يشعر العقل ولا الجسد بالملل. بالإضافة إلى ذلك ، أحاول إدخال جزء صغير من الضخامة في التدريب لإبقائه ممتعًا”.

يبدو أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم! ويقول: “حتى لو اضطررت إلى خفض التمرين القصير ، فإن القيام بشيء ما على أساس منتظم أفضل من القيام بعمل كثير بشكل متقطع”. هل لديك 10 دقائق؟ يقول بيترسون: “اعمل مجموعات العضلات في كل ثلاث مستويات للحركة باستخدام مجموعة متنوعة من الزوايا. هل التحركات متعددة المفاصل وكذلك المفاصل الواحدة.” لست متأكدا ما هي ثلاث مستويات للحركة؟ تخيل لو قمت بقص جسمك بنصفين أفقياً ، من جانب إلى جانب ومن الأمام إلى الخلف ، عمودياً. يمكن أن يكون التمرين السريع من الرأس إلى القدم فعالاً وفعالاً ؛ الآن ليس هناك عذر!