الحصول على الجسم مثل بليك ليفلي

لا أحد يستطيع أن يقول أن بليك لايفلي لم يبد على الإطلاق أي شيء مدهش ، ولكن بعد أن دخلت في شكل خارق للميلاد لدورها في “الفانوس الأخضر” ، فإن جسدها مجنون! سرها؟ تدريبات دارة المشاهير بوبي ستروم. يقول ستروم: “كان هذا أمرًا جديدًا بالنسبة لها ، ولم يفعل بليك مطلقًا أي تدريب روتيني مع مدرب سابق.” “صدقوا أو لا بدأ جسمها يتغير في ثلاثة أسابيع فقط!”

كل ما تحتاجه هو مجموعة من الدمبل من 5 إلى 8 باوند و كرة سويسرية. لقد عملنا بحيوية خمس مرات في الأسبوع ، ولكن “إذا كان لديك وقت فقط لوضعه في ثلاثة أيام في الأسبوع ، فتأكد من كثافته (دفع الوزن والتكرار إلى أقصى مستوى من الراحة) وستستمر في الحصول على النتائج” ستروم ، الذي يؤكد على إقران أي روتين مع اتباع نظام غذائي صحي (عصير الخضروات الطازجة المضافة الحيوية والبروتينات الخالية من الدهون). “إن تعديلات النظام الغذائي البسيطة والأكل الصحي والوعي ستحصل على نتائج أسرع وأفضل”.

؟؟ اجلس على كرة سويسرية مع الجزء السفلي من ظهرك الذي يدعم وزنك على الكرة والسيقان عازمة بزاوية 90 درجة أمامك. ثم ، مع وزن بوزن خمسة باوند بكلتا يديه ، ضعه خلف رأسك وأداء الجرش 15-20.

؟؟ الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميه الكتفين عن بعضها البعض على الكرة السويسرية. حافظ على ظهرك مسطحًا وذراعيك على جانبيك. رفع الوركين ببطء ، مما يجعل خط مستقيم من صدرك إلى الركبتين والعودة. كرر 15-20 مرة.

؟؟ على المعدة ، والحفاظ على عضلاتك الأساسية ضيقة وتشابك ، وعقد بلانك لمدة 60 ثانية ، والاسترخاء وتكرار 10 مرات.

؟؟ أداء 20 القرفصاء مع الدمبل ثمانية باوند في كل يد. تأكد من أن ظهرك مستقيم وأن الركبتين لا تصل إلى أصابع قدميك (كأنك جالسة على كرسي).

؟؟ مع نفس الدمبلات ، نفذ 10 طعنات عكسية على كل ساق. تأكد من الحفاظ على وضع جيد والحفاظ على عضلاتك الأساسية تعمل.

؟؟ إبقاء ذراعيك على الجانبين مع الدمبل خمسة أرطال في كل يد. أداء القفزات القرفصاء 20.

نصيحة: إذا كان الوزن شديد الصعوبة ، أكمل الأسبوع الأول من وزن الجسم فقط. ثم أضف بضعة جنيهات أسبوعيًا حتى تصل إلى المبلغ الموصى به.

؟؟ أداء 15 تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين على كل ذراع مع دمبل ثمانية باوند. عندما تعتاد على الوزن ، حاول الوقوف على ساق واحدة ، وقم بعمل 15 تجعيدًا للذراع اليمنى على الذراع المعاكس والتبديل. سيشغل هذا التحدي الإضافي عضلاتك الأساسية والساقية بينما تقوم بتأثير ذراعيك.

؟؟ باستخدام الدمبل بوزن خمسة باوند ، ينحني عند الخصر حتى يصبح الجزء العلوي من الجسم موازياً للأرضية ، ويقوم بأداء 15 قطعة من الركائز على كل ذراع.

؟؟ عقد الدمبل خمسة باوند في كل ناحية ، والنخيل التي تواجه في ، والأسلحة في الجانب الخاص بك. ارفع الأوزان ببطء مع مستوى مستقيم إلى الكتف والعودة. لإشراك عضلاتك الأساسية والساقين ، قم بالوقوف على ساق واحدة مع ثني ركبتك قليلاً لثمانية تكرار ، تبديل الساقين وتكرار.

الراحة حسب الحاجة وتكرار الدائرة الأساسية والساقين والذراعين بأكملها مرتين أخريين.