أفلام ستار التدريبات

خطة تجريب
تحتفظ بييل بشخصيتها الرياضية المتناغمة بأسلوب حياة نشط والتدريبات مع المدرب القديم جيسون والش. يقول وولش ، الذي يشجعها على القيام باليوغا والمشي لمسافات طويلة بين الجلسات: “أحتفظ بها خلال أسبوعين من التأقلم مع أي شيء ، لكننا لا نستحوذ على الهوس”. “يجب أن يكون التدريب جزءًا من نمط حياتك ، مجرد شيء تقوم به للحفاظ على الصحة الجيدة. بهذه الطريقة يكون من السهل أن تلتقط السرعة عندما تحتاج إلى ذلك”. في الأشهر التي سبقت تصوير فيلم Biel قامت مجموعة من التدريبات مثل كرة القدم والشال مع ثلاثة أيام في الأسبوع. على مجموعة أنها أعدت لصعود الخيول بعد التصوير من جبل كليمنجارو من خلال المشي جنبا إلى جنب مع مدرب المشاهير رامونا Braganza.

جربها
• الركض لمدة 5-10 دقائق للإحماء.
• الوقوف على التوالي ، وعقد الكرة الطب 6-10 جنيه فوق رأسك.
• دون الانحناء ، اسحب الكرة إلى الأرض بقوة كافية حتى ترتد إلى الخلف (للقيام بذلك ، ستتبع ذراعيك حركة الكرة حتى تطلقها). أعد الاتصال به عند ارتفاع القمة.
• كرر 20-25 مرة ، والراحة لمدة دقيقة واحدة وتكرار.
• إحمدي مع هرول قصير وتمتد خفيفة.

خطة تجريب
“عندما التقيت بوبي ، كان أول شيء قلته هو:” عليّ أن أرتدي بذلة ليكرا! ” “كان ، مثل ،” اهدأ – وامشي في حلقة الجري هذه. “لقد عملوا لمدة 90 دقيقة ، سبعة أيام في الأسبوع ، وظلوا يركزون بشدة على تغذيتها. ويقول: “لقد كرهت حقًا العمل ، وكانت قد صنعته لفيلم سابق وكانت لديه تجربة سيئة”. “لقد كانت مرحلة انتقالية ، ولكن بمجرد حدوثها كانت تحب العمل بجد”.

حمية
للحفاظ على الطاقة والتمثيل الغذائي ، توصي ستروم بثلاث وجبات ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة يوميًا. بالنسبة للوجبات ، يمكنك الوصول إلى الديك الرومي الهزيل والأرز البني والخضروات المطهوة على البخار والسلطة. تجنب الألبان والكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة مشروبًا بروتينيًا ، أو زباديًا يونانيًا غير دهني ، أو فواكه طازجة أو زبدة اللوز.

اكتشف – حل
؟؟ خلط قلبك مع شيء جديد مثل kickboxing. الذهاب لمدة ثماني جولات ثلاث دقائق يستريح بين 60-90 ثانية بينهما.
؟؟ نحت جسمك بثلاث مجموعات من تمارين التثبيت ، أو عصابات المقاومة أو القرفصاء.
؟؟ انتهى مع 15 دقيقة في حلقة مفرغة ، كل ثلاث دقائق سباق 20 ثانية والراحة 40.

خطة تجريب
لإضفاء الحيوية على تمارين القلب الإهليلجية الدورانية أو الدورانية أو الدورانية ، فإن Ingber لديها أنيستون تقوم بفواصل أو تدور على الدراجة خارج السرج. كما أنها تحافظ على أنغام اليوغا اليومية مع أنغام جديدة مثل Thievery Corporation و Kings of Leon و Eve 6. “أنا أحب الألبوم” 1 GIANT LEAP – لقد لعبت بها أثناء اليوغا في اليوم الآخر وانقلبت! ”

اتبع إنجبر على تويتر للحصول على جرعة يومية من Yogalosophy.

جربها
امسك كل وضع لمدة 30-60 ثانية. كرر كل مجموعة مرتين.

؟؟ أمسك بأذرع قابلة للحركة بشكل مستقيم فوق رأسك في وضعية الجلوس ، والفخذين متوازيتين مع الأرض ، ثم اتبعيها بثمانية قرفصاء.

؟؟ امسك بوضع الهلال في وضع الاندفاع ، واصعد الأذرع إلى أعلى وقم بإمساك ظهرك واتبعها بـ 8 ضربات على كل جانب.

؟؟ امسك المعبد وضع قدميك وركبتيك في وضع القرفصاء مع الفخذين بالتوازي مع الأرض ثم اتبعي 8 أحزمة.

؟؟ استمر في الانزلاق إلى أسفل مع اليدين والركبتين على الأرض ، ثم تصويب كلاهما لرفع عظام الجلوس نحو السقف ثم اتبعهما مع 8 أذرع طويلة ممتدة.

؟؟ امسك وضعية قطة تبدأ بالأيدي والركبتين على الأرض ، ثم استنشق بظهر مسطح ومرة ​​أخرى في الزفير ، ثم اتبعي المصاعد بـ 8 أضلاع جانبية.

دور: عميل مكافحة المخابرات شانا “سكارليت” أوهارا.
تجريب: عملت نيكولز مع مدربها القديم فاليري ووترز للوصول إلى شكل القتال لـ “جي جو”. للأشهر الأربعة التي سبقت التصوير ، استبدلت ووترز روتين نيكولز المنتظم بثلاثة تمارين أسبوعية لكامل الجسم تدعوه ، “Action Hero Babe”. انظر أدناه للحصول على التفاصيل!

جربها
“Action Hero Babe” Circuit # 1
• الاحماء مع بعض تقلبات الساق ويتقرفص.
• 12 خطوة في كل خطوة إلى خطوة عالية.
• 6-8 حركات ذقن (على ما يرام لاستخدام المساعدة).
• 10 “دفعات نجوم” (خمسة على كل ذراع): في ذروة الدفع الصعودي ، قم بالتدوير إلى جانب واحد ورفع الذراع المعاكس بحيث يكون عموديًا على جسمك والعودة.
• 12 “Pushaways Valslide”: البدء في موقف الضغط مع Valslides (انظر أدناه) تحت يديك ، ثم فصل اليدين قدر الإمكان والعودة.
• اكرر ثلاث مرات ، ويستريح 1-2 دقائق بينهما.

الرجعية
فالسلايد ، 30 دولارًا ؛ اشتر الآن عبر الإنترنت على valslide.com.
فالبند ، 5 دولارات ؛ اشتر الآن عبر الإنترنت على valslide.com.

خطة تجريب
أضاف بيفر وهاجل ، اللذان يدربان بشكل حصري مع كيتلبلز ، جلستين تدريبيتين إضافيتين في الأسبوع لتخفيف حدة “الحقيقة القبيحة”. يقول بيفر: “مع جدول كاثرين المزدحم ، فإن تمارين Kettlebell مثالية لأنك تحصل في جلسات لمدة 20 دقيقة على تمرينات القلب والقوة والمرونة التي قد تستغرق ساعات في صالة الألعاب الرياضية”. “Kettlebells عبارة عن تمرين مكثف للغاية ، ولكن كما ترون الحقيقة البشعة, النتائج تجعله يستحق كل هذا العناء “.

جربها
يتأرجح ذراع بيد واحدة • في وضع القرفصاء ، والتقاط Kettlebell مع قبضة اليد.
• تنفجر إلى وضع مستقيم مع ذراعيك ممتدة ، والتي ترسل Kettlebell في حركة تصاعدية (الحفاظ على أكتاف فضفاضة ، المرفقين مغلق).
• عندما يبدأ Kettlebell في التأرجح ، عد إلى وضع القرفصاء.
• استمر في الحركة المتأرجحة ، متابعًا لها كأنها بندول لـ 10 ممثلين.
• كرر مع الذراع الأخرى.

الرجعية
مغاليق روسية ، 42 دولارًا ؛ شراء عبر الإنترنت الآن في dragondoor.com
Kettlebell Basix DVD ، $ 25 ؛ شراء عبر الإنترنت الآن في misfitla.com.

دور: التنفيذية القوية مارجريت تيت في “الاقتراح”
تجريب: تقول بولوك التي تقسم وقتها بين لوس أنجيليس ومزرعتها في تكساس: “أقوم بالكثير من البيلاتس وركلة الملاكمة وتدريب الأثقال في لوس أنجلوس وعندما أكون في أوستن أركض أو أركب دراجة”. المدرب تدرب على L.A. بول ، عدن بول ، تدرب مع بولوك 3-4 أيام في الأسبوع لإعدادها ل “الاقتراح”. انظر أدناه للحصول على خطة تجريب لها.

جربها
• ثلاث مجموعات بديلة من 20 واقفاً مستقراً مع ثلاث مجموعات من عمليات الدفع (ما يمكنك فعله بشكل جيد).
• ثلاث مجموعات متناوبة من 20 طعنة عكسية مع ثلاث مجموعات من 15 مصطبة ميتة من الدمبل (القرفصاء مع الدمبل في كل يد. تأكد من أن ظهرك مسطح والركبتين لا تصل إلى أصابع قدميك).
• قم بتناوب ثلاث مجموعات من 15 طعنة جانبية (جوانب بديلة) مع ثلاث مجموعات من 20 تجعيدًا في عضلات بَسْكِ الدمبل إلى كتف الصحافة (مع رفع كف اليد الدمبل إلى الصدر والحفاظ على مرفقيك قريبًا من جوانبك ، اضغط على الدمبل ، وجلب ذراعيك إلى أسفل ، عكس حليقة وتكرار).
• استلقِ وجهاً لأعلى في وضع حرج (أرجل في الهواء ، وعمود فقري مسطح على الأرض) ومقص يركب الساقين لثوانٍ أكبر قدر ما تستطيع في شكل جيد. راحة وتكرار ثلاث مرات.

خطة تجريب
استخدم Kaehler بركة في منزل روبرتس ماليبو ل نفاق التدريبات حتى تتمكن من قضاء المزيد من الوقت مع أطفالها الثلاثة. قاموا بمزيج من حركات التزلج عبر البلاد ، وتمارين الذراع في المياه العميقة. “تحتاج إلى أن تبدو جيدة على الشاشة ، لكنها تحتاج أيضا إلى القوة والطاقة لتشغيل حولها بعد أطفالي offsreen ،” يقول Kaehler. “تمارين السباحة والمياه طرق رائعة لبناء القدرة على التحمل والحفاظ على لياقتهم البدنية.”

جربها
بعد بضع دورات سهلة للإحماء ، ضع حزام التعويم. استمتع بالسرعة التي تتوقاها لدقيقة واحدة ، وبسرعة معتدلة لمدة دقيقة ونصف ، ثم بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة. كرر خمس مرات.

الرجعية
تستخدم جوليا حزام تعويم لتدريبات المياه العميقة: Hydro Tone Belt، Hydro-Tone Fitness Systems، $ 69؛ اشتر الآن عبر الإنترنت على CompletePT.com.

خطة تجريب
الممثلة النحيلة بالفعل “لم تكن بحاجة إلى إجراء أي تغييرات جذرية” ، تقول هود “لقد قامت بالكثير من مشاهدها الخاصة لذلك ركزنا على الحركة والقوة والقدرة على التحمل بشكل عام”. ساعد هود Akerman في زيادة قدرتها على التحمل والقوة مع التجديف والجري ورفع الأثقال.

جربها
اجعل جسمك يعمل مع واحدة من دوائر هود: قم بالسير لمسافة 25 قدم. أداء 10 القرفصاء ، ثم القيام بنزعة على الأقدام لمدة 25 قدما. متابعة مع تسع دفعات والاندفاع إلى الوراء. ثم قم بثمانية مقاعد مستديرة ، واقترب ، وتابعها بسبع دفعات. استمر حتى تصل إلى دفعة واحدة.

الرجعية
4-7 باوند D-ball، D-Ball، $ 47؛ bigfitness.com.
يقول هود: “لجعل الدائرة أكثر تحديًا ، يمكنك حمل الكرة معك أو فوقها”.

خطة تجريب
يتغير تدريب هودسون باستمرار لاستهداف ديناميكيات جميع عضلاتها بتمارين مختلفة. “إذا كنا نركض لمدة يوم واحد لمدة 20 دقيقة ، فإن اليوم التالي يكون لمدة 30 دقيقة مع Pilates. أو إذا قمنا بالدرج لمدة يوم واحد لمدة 30 دقيقة ، في اليوم التالي نقوم بفصل لمدة ساعة ونصف في بيلاتيس ومن ثم سرعة عالية 15 -20 دقيقة ، “يقول ستيوارت. البيلاتيس واليوغا هما من تخصصات هودسون (لديها خلفية راقصة) ، لكن ستيوارت تحافظ على تحديها من خلال تقديم حركات جديدة بشكل متواصل وكونها مصيدة بشكل مثالي. مع القليل من التنغيم والتعزيز ، كانت الممثلة في حالة ممتازة عندما بدأت تصوير الفيلم. يقول ستيوارت: “لدى كيت هيئة لا تصدق تحافظ على مظهرها أفضل وأفضل بمرور الوقت”.

جربها
امسك ذراعيك أمام جسمك في شكل حرف V بوزن بوزنين في كل يد. هل عشرة دوائر صغيرة في كل اتجاه. ركز على إبقاء ذراعيك طويلة وممتدة. الحفاظ على منعطف قليلا في المرفق الخاص بك لتجنب آلام المفاصل. للقيام بتمرين كامل للذراع ، قم بعمل أكثر من مجموعة واحدة. استمر في فتح ذراعيك على نطاق أوسع وكرر حتى تكون على حافة رؤيتك المحيطية ثم اعمل طريقك مرة أخرى. يجب أن لا يتجاوز مجموع دوائرك 60 دائرة و 60 دائرة في.

الرجعية
يوزان يزن باوند اثنين ، 15 دولار ، amazon.com “يزن يد بوزنان باوند هي دائما رائعة في جميع أنحاء المنزل ، وحتى الأوزان بوزن واحد إذا كنت تسافر ،” يقول ستيوارت.

خطة تجريب
مع اللياقة البدنية الطويلة والضعيفة بالفعل ، كانت أهداف آن هي لهجة وشكل ذراعيها وفخذيها و abs. يقول كيرش: “كانت راضية عن الطريقة التي نظرت بها ، لكنها عرفت أنها ستشارك الشاشة مع كيت هادسون وتريد الاتصال بها”. أمضت ساعة إلى ساعة ونصف اليوم في ممارسة تمرينات الوزن (بدون آلات) مختلطة مع التجديف بقوة على آلة التجديف وتشغيلها على البيضاوي. كان التدريب على الوزن ذا وزن أثقل مما كانت تستخدمه من قبل وشمل تمارين توازن جديدة مثل المصاعد الميتة ذات الساقين التي تحدت قوتها ومرونتها في عضلات ساقها وعضلاتها الأساسية. يقول كيرش: “كانت آن تحب الشدة التي وضعناها في تدريباتها لهذا الفيلم ، فهي منافسة للغاية”. “عموما تحسنت ثقتها. جسدها هو أصغر حجما وأكثر جنسية وأكثر مرونة.”

جربها
مع الأسلحة على الجانبين ، واتخاذ الدمبل في كل يد. الوقوف مع الساقين عرض الورك بصرف النظر وأصابع القدم وأشار إلى الأمام. ثني الركبتين في حين الدمبل الشباك في صدرك حفظ مرفقيك قريبة من جانبيك. بمجرد وصولك إلى وضع القرفصاء (حاول أن تضع ساقك بزاوية 90 درجة) اضغط على الدمبل ، وتوقف قبل أن تكون الأسلحة مباشرة. ثم أحضر ذراعيك إلى أسفل ، وعكس تجعد العضلة ذات الرأسين ، والوقوف. كرر 20 إلى 30 مرة للتمرين السريع لكامل الجسم.

الرجعية
Ultimate New York Body Plan DVD، $ 29.99، davidkirschwellness.com
صالة الألعاب الرياضية في حقيبة ، 78 دولار ، davidkirschwellness.com.
يقول كيرش: “تسافر آن في كل مكان معها وتأخذها معها في مجموعة الأفلام”.

خطة تجريب
حتى أن أنيستون ومدرستها في اليوغا منذ فترة طويلة ماندي إنجبر ، واصلتا جلسات اليوغا في الموقع في ميامي بينما كانت أنيستون تقوم بالتصوير. مع أوقات الاتصال في الساعة 5:30 صباحاً ، كانت أنيستون و إنغبر في الساعة 4 صباحاً للحصول على ساعة من اليوغا قبل أيام طويلة من التصوير. هدف إنجبر هو إعطاء أنيستون الطاقة والثقة التي تحتاجها لتكون أمام الكاميرات. الجسم القاتل هو مكافأة. يقول إنجبر: “لديها بالفعل جسد عظيم وهي في حالة مذهلة”. “في النهاية أنا فقط أريدها أن تشعر قوية وصحية من الداخل إلى الخارج.” تقوم أنيستون بانتظام بإجراء 30 دقيقة من تمارين القلب ، وجلسة اليوغا الخاصة بها ، وتنتهي بتمديد خمس دقائق من الامتصاص والأرضية لتمرين كامل الجسم. يقول إنجبر: “اليوجا ليست بديلاً لكل تمرينك”. “من الأفضل عند دمجها في التمرين الذي تقوم به بالفعل.”

جربها
عقد كل موقف لمدة 30 ثانية وتكرار 2-3 مرات ، مع التأكد من التنفس بالتساوي والحفاظ على الموقف السليم.
• وضعية الكرسى (الفخذين والـ glutes)
مع عرض الكتفين على الساقين ، ثني ركبتيك بوزنك على كعبك وخفض جسمك حتى يتساوى الفخذين مع الأرضية.
• وضع القارب (عبدومينالز)
أجلس مستقيماً بقدميك أمامك ، عازمة الساقين. ارفعي قدميك عن الأرض وتمد يديك أمامك وأمسكها.
• اللوح الخشبي (الأسلحة واللب)
في وضعية رفع للأعلى (يديك مباشرة أسفل الكتفين ، عرض مفصل الورك) ، شد عضلات بطنك وشد ظهرك لجعل خط مستقيم من كعبك إلى أعلى رأسك مع الاستمرار.

الرجعية
حصيرة اليوغا ، 89 دولارًا ؛ yogamatic.com
أنغام اليوغا المفضلة لدى أنيستون: Prana by Shaman’s Dream (المسار المفضل لديهم هو “Storm of Prayers”) ، $ 13؛ amazon.com.

خطة تجريب
لأن منديز يتبع برنامج حمية هارلي باسترناك 5-عامل طوال العام ، لم يكن عليها أن تغير الكثير في روتينها اليومي لتبدو مثيرة للدور. يقول باسترناك: “كان هذا الفيلم حقاً عن كونها مثيرة وقوية”. “إنها هزيلة ومناسبة ، لكنها حافظت على منحنياتها الطبيعية.” كان لديها أربعة إلى خمسة تمرينات في الأسبوع ، كل بمعدل 45 دقيقة. وتشمل التدريبات خمسة مراحل: القلب ، والقوة العليا ، وانخفاض القوة ، وتقاسم المنافع ، وأمراض القلب. في حين أنها تتفوق على العمل وعمل أوتار الركبة مثل المصاعد الميتة ، فإن أكبر تحد لها هو القوة العليا ، وتحديدا عمل الكتف.

جربها
إحمِ على شكل بيضاوي لمدة خمس دقائق ثم كرر هذه الدائرة أربع مرات. بعد الجولة الرابعة من نهاية الدارة مع مشي المشي المائل لمدة 15 دقيقة.
• 20 من الصفوف الخلفية العكسي على المقعد المائل: ضعي على بطنك مع الدمبل في كل يد. مع ذراعيك عازمة على زاوية 90 درجة تصل مرفقيك وراءك والافراج عنهم.
• 20 مصنعا من الدمبل الميتة: القرفصاء مع الدمبل في كل يد. تأكد من أن ظهرك مسطح وأن الركبتين لا تصل إلى أصابع قدميك.
• 20 الانحناءات الجانبية و 100 القفز على الحبل.

الرجعية
القفز على الحبل ، 7 دولارات ، amazon.com
يقول باسترناك: “أنا أحب حباً قفزياً بسيطاً ، فهي رخيصة جداً وسهلة السفر”.

خطة تجريب
?أن تكون جاهزًا ومتاحًا لأي فرص تقدم نفسها في أي لحظة أمر حيوي في هوليوود ،؟ يقول جونار بيترسون. في هذا الفيلم ، قام Cruz بمزيج من تدريب القوة وفواصل القلب والتمديد. وشملت دورات التدريب على الوزن آلات وكرات غلاية وأوزان حرة وكرات دواء. لديها الدافع الذي تحتاجه للحصول عليها؟ يقول بيترسون. إن المحرض للنساء في هوليوود يحاول دائمًا أن يكون الأفضل. “

جربها
كرر التسلسل التالي 2-3 مرات.
• مع بداية وزن مريحة مع 12-15 ملحقات إضافية للدمبل.
• اتبع على الفور مع انخفاضات مقاعد البدلاء: الابتعاد عن مقعد مع جسم مستقيم ، ضع يديك على مقاعد البدلاء خلفك. ثني الأسلحة إلى زاوية 90 درجة والعودة.
• نهاية مع مجموعة من 15-25 ركلة ظهر الدمبل: الانحناء عند الخصر ، والحفاظ على الأسلحة عازمة ضيقة على الجانبين ، ودفع مباشرة والعودة.

الرجعية
الكرة الاستقرار ، 47 دولار ، amazon.com
أنابيب Theraband ، 15 دولارا ، amazon.com

خطة تجريب
ينصح أندرسون يومياً بتمرينات القلب لمدة ساعة واحدة وساعة من التنغيم ستة أيام في الأسبوع. قد يكون هذا الأمر أسهل بالنسبة لعملاء مثل بالترو ومادونا مادونا ، الذين حجزوا أندرسون لمساعدتها في الحصول على الشكل لجولتها العالمية اللزجة والحلوّة ، لكن أندرسون تقول أن أي شخص يمكن أن يرى تغييرًا جذريًا في جسدها إذا قامت بالتمارين الصحيحة. بالإضافة إلى جدول تمارينها المرهق ، فإن بالترو يلتصق أيضًا بالقائمة الموصى بها من أندرسون للأسماك والفواكه والخضروات والأرز البني. يقول أندرسون: “لا توجد أحجام جزئية”. الأطعمة المحضرة هي لا لا ، وتحذر أندرسون عملاءها من الإفراط في تناول منتجات الألبان.

جربها
بدء التنغيم ذراعيك مثل Paltrow مع هذه التدريبات الذراع.
• الوقوف مع القدمين عرض الكتف على حدة ، والركبتين عازمة قليلا ، وعقد الدمبل 1-3 جنيه في كل يد ، والأسلحة على التوالي في الجانبين ، والنخيل التي تواجهها مرة أخرى.
• ارﻓﻊ اﻷﺳﻠﺤﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮةً ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ٢ ﻗﺪم ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ ﺧﻠﻔﻚ وﺗﻌﻮد. نفذ 30 ممثلين.
• الوقوف مع القدمين أكثر بقليل من عرض الكتفين ، مع حمل دمبل من 1 إلى 3 باوند في كل يد. جلب الكوع الأيمن إلى الورك عن طريق الانحناء إلى اليمين من الخصر. تمديد الذراع الأيسر ، مع الحفاظ على كتفي أسفل والعودة. القيام 50 ممثلين ثم التبديل الجانبين وتكرار.

الرجعية
جربها في المنزل مع واحد من أقراص “تريسكي أندرسون” الجديدة “تريس أندرسون” أو “تمارين الكارديو” أو “بعد التمرين” ، مقابل 30 دولارًا لكل قرص فيديو رقمي ؛ tracyandersonmethod.com

خطة تجريب
بدأت قبل ستة أسابيع من التصوير ، عملت فارس مع مدربها ومدرب البيلاتس ، نيكول ستيوارت ، ستة أيام في الأسبوع ، وركض ما لا يقل عن ثلاثة أميال يوميا وحافظت على نظام غذائي صارم للغاية. أنت تعرف كيف تقرأ أن كل هؤلاء الممثلات لا يأكلون سوى الدجاج والخضار على البخار ليظلوا نحيفين ، حسناً ، كان علي أن أفعل ذلك؟ يقول فارس. كنت أشاهد الفتيات الأخريات اللواتي يحمّلن على البطاطا المقلية في الخدمات الحرفية ويتناولن على قطعة من الكرفس. منذ أن تم تصوير الفيلم ملفوفة ، تراجعت فارس على نظامها الغذائي وممارسة التمارين الروتينية. وتقول: “لا يمكنني أبداً الحفاظ على ذلك”. ولا أريد ذلك!?

جربها
• ضع كرة ثلاثية خلف ظهرك الصغير ، وحافظ على ثني ركبتيك وقدميك مستوية. ضع اليدين خلف رأسك ، وانظر لأسفل على زر بطنك ، ارفعي للأمام وأخرجه لأسفل. كرر 15-30 مرة.
العمل الخاص بك obliques (abdominals الجانب) مع وجود اختلاف من نفس التمرين.
• ابق في الوضع نفسه ، يديك خلف الرأس ، ارفع واعبر إلى الجانب الأيسر ، كرر 15 مرة وقم بتبديل الجوانب.
• إنهاء مع backbend على الكرة لتمتد القيمة المطلقة الخاصة بك.

الرجعية
الكرة الثلاثية الثلاثية، $ 20، amazon.com
“أنا أحب استخدام الكرة الثلاثية” ، كما يقول ستيوارت. “إنه يساعدك بالفعل على جذب قلبك ويمكنك القيام بأطنان من التمارين معه لتخفيف الأرداف والذراعين والكتفين.”

خطة تجريب
على الرغم من أن Bledel تحافظ على روتين ثابت من Piloxing (تم تركيبه بيلاتيس / الملاكمة) ، فقد كانت مستعدة للارتقاء للإعداد لدورها في هذا الفيلم. يقول جنسن: “لقد عملنا بشكل أكثر كثافة مع تكرار أعلى لزيادة حرق السعرات الحرارية”. “ركزنا على مناطق الهدف المفضلة لها من المؤخرة والفخذين.” الملاكمة هي الجزء الرئيسي من Piloxing و Bledel يحب لكمة الحقيبة. تمارينها المفضلة الأخرى هي العمل على القيمة المطلقة لها على مصلح بيلاتيس وتمارين الموقف.

جربها
اختر قرص DVD Piloxing أو اشترك في سلسلة من الفصول. يجب أن تشعر بالفرق في عشر جلسات ونراها في العشرين. يقول جينسين: “Piloxing هو تمارين للقلب عالية الكثافة تحرق في أي مكان من 400-800 سعر حراري في ساعة واحدة”. “اعتمادا على أهدافك ، Piloxing هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك الحصول على عضلات أصغر حجما”.

الرجعية
VPilates Butt and thigh DVD، $ 22؛ في piloxing.com
“أقراص الفيديو الرقمية هي خيار جيد عندما تكون خارج المدينة. أليكسيس يستخدم أشرطة الفيديو” فيفيليس “(ptil) وعصابة الفخذ عندما تكون في موقع فيلم” ، يقول جنسن.