المحرر اختبار: بليك ليفلي في مرحلة ما بعد الطفل تجريب

“بدأت أرى Saladino بعد ثلاثة أشهر من ولادة ابنتي. كنت أريد أن أفقد وزن الطفل ، لكن الرضاعة كانت تلقي تأثيرًا على عضلات كتفي ورقبتي وظهري ، مما يجعل من الصعب ممارسة الرياضة. يأخذ Saladino منهجا 360 درجة يتضمن اللياقة البدنية والعلاج الطبيعي والنظام الغذائي.

“بدأت تجربتي مع اجتماع فريق مع Saladino ، المعالج الطبيعي كونور ريان ، وطبيب التغذية ستيف ماكاري لتقييم المكان الذي كنت فيه وما كنت أرغب في تحقيقه. عقلي الكبير في الحفاظ على لياقتهم؟ أنا على مدار الساعة أقل من خمس ساعات من النوم في معظم الليالي ، ولدي جدول عمل مجنونة لا يتيح لي الكثير من الوقت لضرب الصالة الرياضية.

ذات صلة: 4 طرق فورية لجعل ابتسامتك تبدو أكثر إشراقا

“للبدء ، ساعد Ryan في ضبط محاذاة العمود الفقري الخاص بي بحيث أشعر بتأثير أكبر من التدريبات ، وعرض Marcari مخترقي الحمية البسيطة ، مثل هزيمات البروتين Garden of Life البسيطة (27 دولار / 15.9 أونصة) ؛ amazon.com) ، والتي يمكن أن أشرب كبديل للوجبة.

بليك Lively
مجاملة

“برنامجي يتألف من سلسلة من الممثلين ذوي التأثير الضعيف الذي يعمل في القلب ، الغلوت ، والساقين”. عندما يكون لديك رضيع ، أنت حرم من النوم لدرجة أن آخر ما تريد فعله هو القلب الشديد التأثير يشرح سالادينو ، الذي لديه طفلين خاصين به: “سوف نشدد على عضلاتك أكثر من اللازم. لا يمكنك أن تصدم جسمك: سوف تتعرض إلى التدهور والمرض ، ثم تقلق بشأن انتقال المرض إلى طفلك. “

نتائج: يقول كروم: “إنه مسار بطيء ، ولكن شهر من تناول الطعام بشكل صحيح واستخدام الأوزان ساعدني على استعادة قوتي”. “لقد أدركت أن الأمر لا يتعلق بقتل نفسك للعودة إلى الشكل – بل يتعلق بإيجاد تعديلات بسيطة في نمط الحياة تساعدك على القيام بذلك ببطء وأمان.”

هذا المتأنق المناسب ،donsaladino NOSE كيف لركلة بلدي بعقب (انظر ماذا فعلت هناك ����) #WhyIsCelluliteIsSoMuchCuterOnBabies سوف تموت على تدريبه على برودواي. رسميا مهووس. وهو بالطبع لماذا نتفق. ������������

صورة نشرها Blake Lively (blakelively) في

إتقان حرق 10 دقيقة

وفقا ل Saladino ، التركيز على glutes والعمل الأساسي هو الأفضل للأمهات الجدد. تحركاته الاختيار؟ يجلس القرفصاء والمصاعد الرومانية الميتة. يقول: “قم بثلاث مجموعات من 10 ممثلين مرتين أسبوعيًا للبدء في الحركتين”. أضف يومًا إضافيًا كل أسبوع عندما تبدأ في الشعور بأنك أقوى. إليك كيفية تجميلها:

كأس القرفصاء: عقد kettlebell 12 باوند على صدرك ، القرفصاء ببطء حتى الفخذين متوازيين مع الأرض. اضغط على الموقف لمدة خمس ثوان ، ثم عد إلى وضعه.

الرومانية القتلى: استخدام وزن شريط 33 باوند ، والوقوف مع قدمي الورك عرض بعيدا. القرفصاء لالتقاط الشريط ورفعه حتى تعود في وضع الوقوف.

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

44 − = 39

map