جربت كل شيء لإنهاء عضاتي الأظافر – إليك ما تم إجراؤه في النهاية

أداة تقوية الأظافر ، وتلميع المذاق المرهف ، وأشرطة فيديو YouTube التي تعد بالتلاعب في عقلك أثناء نومك: لقد كنت أعاني من إدمان قهري طالما كنت أتذكر ، وقد جربت كل شيء للإقلاع عنه. أود فقط أن أعطي لحقيقة أنني سوف أتجول في دائرة مع هذه العادة السيئة لبقية حياتي. ولكن أثناء كتابتي هذا ، يمكنني سماع أظافري بالنقر ، وهو الصوت المفضل الجديد. 

بالنسبة لي ، لم يكن عض الأظافر مجرد عادة عصبية ، محجوزة للمشاهدة حكاية الخادمة, أو الليلة قبل عرض عمل كبير. سألع أظافري عندما كنت أشعر بالملل أو الجوع أو لمجرد أنها جلبت لي راحة كبيرة. وجدت دراسة أجريت في عام 2011 أن ما يصل إلى 20٪ من البالغين يعضون أظافرهم ، ومثلها مثل السلوكيات المتكررة الأخرى التي تركز على الجسم ، فإنها واحدة من أكثر العادات السيئة صعوبة للركل. أعلم ، لأنني حاولت وفشلت مليون مرة. في فصل الشتاء ، تناولت الحياكة فقط لأتناول شيء آخر بيدي. حاولت الجلوس على يدي لفترة من الوقت ، لإبعادهم عن فمي. (وهذا جعل من الصعب القيام بأي شيء آخر ، على الرغم من أن هذه المحاولة – مثلها مثل غيرها – لم تدم طويلاً.) 

ذات الصلة: أفضل الألوان البولندية الأظافر لصيف 2018 

بعد سنوات من محاولة الحفاظ على أظافري ، ولكني وجدتها مرة أخرى في فمي المرة تلو الأخرى ، ذهبت إلى طريق مختلف: لقد بدأت في قضاء 10 دقائق كل صباح باستخدام تطبيق تأمل. أدركت بسرعة أنه من أجل تغيير سلوك عض الأظافر ، يجب أن أغير الطريقة التي أفكر بها تمامًا. لم يكن الأمر يتعلق بقوى الإرادة أو الانضباط الذاتي – فقد كان كل شيء متعلق بصحتي العقلية. 

بضعة أشهر مشغولة حقا في العمل كانت مستويات التوتر لدي على أحد عشر. كنت مرهقا لدرجة أنني أبقت على إلغاء الخطط مع الأصدقاء ، مما جعلني أشعر بالذنب لدرجة أنني توقفت عن وضع الخطط في المقام الأول. سأقضي عطلات نهاية الأسبوع بأكملها في وضع القوائم ، والتأني في المستقبل ، وتمرير نفسي إلى النسيان في وسائل الإعلام الاجتماعية – بيد واحدة بالطبع ، حيث أن الآخر كان عالقاً في فمي. كانت أظافري أسوأ من أي وقت مضى ، والتي قد تبدو سطحية ، ولكن إذا كنت هنا ، تعلم أن هذا الشعور بالفشل يجعل كل شيء آخر يحدث أسوأ. 

إن آلية التأقلم الخاصة بي جميلة إلى حد ما بالنسبة للدورة ، كما يوضح كلوي برودجج ، المنوم المغناطيسي ومؤلف الكتاب الحل القلق. “في لحظات [قلقة] من عدم الوجود ، من السهل الانزلاق إلى عادات غير مفيدة ، مثل عض أظافرك. كما يمكن أن تكون طريقة غير واعية للتعامل مع الطاقة العصبية وإبقاء يديك مشغولة.” في كتابها ، “برودج” توصي بالتأمل كطريقة للتأقلم مع القلق ، وهذا ما جعلني أرغب في تجربة الذهن ، ثم تحدثت معها ، كحائل ماري لقضايا الأظافر مدى الحياة.

ذات الصلة: كل ما تحتاج لمعرفته عن الحصول على جل أظافر

وقالت: “قد يساعدك التأمل في أن تصبح أكثر هدوءًا وحضورا ، حيث أنه من غير المحتمل أن تقع في عادات غير واعية لأنك أكثر وعيا”. وبما أنه لا يمكن أن يكون أسوأ من تلميع الأظافر الذي يذوق السمعة السيئة ، أو كفضح ذاتي علني مثل ارتداء شريط مطاطي حول معصمي ، فقد وقعت على Headspace ، وهو تطبيق يحتوي على كتالوج ضخم من مقاطع صوت التأمل الإرشادية. لقد بدأت في استخدامه بانتظام في شهر فبراير ، وخلال ثلاثة أسابيع ، كانت ممارسة الذهن اليومية قد أحدثت فرقًا ملحوظًا في حياتي اليومية. اضطررت لشراء ملف الأظافر.

لقد بدأت بالسماع إلى برنامج الأساسيات ، الذي يقدم لك تقنيات التنفس الأعمق و “فحص الجسم” ، وهو أسلوب شائع في الذهن. هذا هو في الأساس تصور ما يبدو عليه جسمك من أعلى رأسك إلى أطراف أصابع قدميك ، وتسجيل الوصول مع كل جزء بينما تتحرك عقليًا لأسفل ، وتساعدك على تأريض نفسك أثناء التأمل.

بعد ذلك ، أكملت برنامجًا لمدة 30 يومًا لإدارة القلق ، والذي تعمق بشكل أكبر في سبب اعتبار القلق جزءًا طبيعيًا تمامًا من الحياة – ولكن ليس من الضروري أن تكون موهنة. تعلمت أنه إذا كان باستطاعتي تغيير أنماط التفكير التي جعلتني أشعر بالقلق الشديد ، فقد أتمكن من التخلص من العادة الدائمة على الأظافر أيضاً. لقد حفزني هذا على الاستمرار في ممارستي اليومية ، وبالجمع بين النغمات المهدئة لصوت الراوي ، والتي تتخللها فترات طويلة من الصمت الذي تمس الحاجة إليه ، بدأت بالفعل في التمتع بهذه المقاربة للإقلاع عن عض الأظافر ، لأسباب خارج نطاق النصائح الجديدة كنت في تزايد. 

ولأنني غالباً ما أقوم بتعضين أظافري في العمل ، فقد تمسكت بملصق فارغ بعد ذلك بجهاز الكمبيوتر الخاص بي ، وهو أحد الاختراقات التي تعلمتها أيضًا من Headspace. رؤية ذلك الرجفة البرتقالية في زاوية عيني تذكرني بأن أكون أكثر وعي بما كنت أفعله ؛ تمنعني من عض أظافري قبل أن يفوت الأوان (وفي الواقع ، رفع إنتاجي قليلاً). 

فيديو: 6 منتجات تحت $ 12 يجب عليك شراء من الصيدلية

 

بدأت ألاحظ أني لم أرفع يدي إلى فمي دون تفكير ، كنت أفعل ذلك في حين التفكير الزائد عن اللازم. إن القدرة على نزع فتيل الأفكار التي تثير القلق قبل أن تتولّى – وقبل أن أكون بحاجة إلى التغذّي – كانت تعني التغيير الأكبر ، ليس فقط لأظافري ، بل إلى رفاهي بشكل عام. أنا أكثر هدوءا وأكثر من السلام مما أتذكره من قبل. و ، نعم ، كان هذا كله ملفوفا في أظهري. 

ما يقرب من ستة أشهر في ، ما زلت أحاول التأمل كل صباح ، أو مشاهدة دروس اليوغا على موقع يوتيوب إذا كان لدي المزيد من الوقت لطرح حصيرة. هناك أحيانًا أيام لا أفعل فيها ، لكنني أحاول أن أضغط في بضع دقائق – على استراحة الغداء أو قبل النوم – لإشراك جسدي مع ذهني ، وأصبح أكثر وعيًا ببيئتي ، ثم أعجب بأظافري الجديدة. 

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 41 = 50

map