وإليك ما في الأماكن المغلقة ركوب الدراجات حصرا لمدة شهر في جسدي

هناك سبب لكونها تدعى ممارسة “روتينية”. بعد فترة من الزمن ، وعندما تصبح في النهاية عادة ، تذهب من خلال الحركات دون التفكير في الأمر. انها فقط ما تفعله. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يصبح أمرًا عاديًا ومملًا. 

كان هذا هو السبب الأكبر الذي جعلني أقرر أنني بحاجة إلى تجديد نظام التدريب الخاص بي. حسنا ، هذا جنبا إلى جنب مع القليل من القلب والحزن ، ومضايقات الحياة العامة ، والتوتر في مفاصلي. وبينما كنت أجري بشكل حصري لي بشكل جيد بالنسبة لي لأكثر من عامين ، فقد أصبح عملاً رتيبًا. وإذا كان هناك أي شيء تعلمته حول اللياقة البدنية طوال حياتي ، والذي يتضمن 15 عامًا جيدًا في رياضة تنافسية ، فحينها يصبح “العمل” هو اللحظة التي يفقد فيها كل جاذبية. 

لذا بدلًا من الذهاب لممارسة رياضة الركض في صباح أحد الأيام ، نزولًا على مسار أصبح منتظمًا لدرجة أنني بدأت في إجراء nicknaming للأشخاص الذين مررتهم كل يوم (في ذهني ، كنا براعمًا!) ، حجزت دورة تدريبية في الحذافة كتل من شقتي. كان تغيّر الجو مفيدا بعد أن كان منفردًا لفترة طويلة – الموسيقى العالية الحماسية ، التي تمارس في مجموعة – ولأنها كانت صدمة عضلية ، كان مؤخرتي وأثلاميان يتألمان لأيام. مثل ، لم أستطع المشي خطوات دون النحيب أو wincing. 

ذات الصلة: فينوس وليامز هل الشيء الطيب في يومها قبالة

اخترت اليوم المناسب للتغير المفاجئ في روتيني ، وتبين. في ذلك اليوم ، كان الاستوديو يستهلّ تحديًا لمدة أربعة أسابيع حول “القوة إلى الصيف” ، حيث تم الجمع بين هؤلاء المشاركين مع مدرب وخطة لتناول الطعام وجدول للدراجات. لقد كان الأمر كذلك ، وبعد الدرس ، قمت بالتسجيل فوراً. والأكثر من ذلك ، فإن مدرستي المعينة – إميلي بوركهاردت ، التي تصادف أنها واحدة من أكثر الناس طموحًا وأشدها تحفيزًا ومهارةً ممن قابلتهم في حياتي – كانت ستقوم “بتسجيل” معي كل أسبوع مع تناول الطعام المفيد ، والتمرين ، والعامة نصائح العافية. وكنت أحرار في إرسالها بالبريد الإلكتروني عند الحاجة مع أي أسئلة أو مخاوف. 

تمتلئ خطة تناول الطعام بالوجبات التي تم تصميمها لإعطائي المغذيات التي احتاجها إلى الطاقة خلال فصل دراسي ، ولكن أيضًا إبقيني ممتلئًا – فكر في البطاطا الحلوة مع زبدة اللوز ، والشوفان طوال الليل ، وسلطة البيض مع جرجير وخبز محمص. حاولت أن أتابع ذلك قدر الإمكان ، حتى في محاولة الاقتراحات التي يقدمونها لإعداد الطعام عندما لا يحدث الطهي. كانت هناك أيضًا قائمة تسوق ، لذا لم أكن بحاجة إلى قضاء ساعتين في محل البقالة لتحديد ما يجب تخزينه. 

كنت مضطرا لإضافة الكثير من ركوب الدراجات في روتيني ، على الرغم من. أنا أعرف ما يمكن أن يفعله الجري لجسدي ، لكن كونك على دراجة كثيرًا كان مجرد أجنبي ، ولم أكن متأكدًا من التأثيرات التي كنت سأراها. 

ولكن كما افترضت على الأرجح من عنوان هذا المقال ، فقد رأيت بعض النتائج ، ومليلي ، اميلي ، امتلأني بالسبب وكيف حدث ذلك. 

ذات الصلة: هل جربت تجريب الأكثر شعبية في مدينتك?

بالنسبة للمبتدئين ، لاحظت أن العضلات في ساقي بدأت في الحصول على تعريف أكثر – خاصة في عجول بلدي وأفخاذي – وكل ذلك له علاقة بحركة البنادق. “ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو نشاط منخفض الأثر مع عمل ساق بدون توقف. مع إعدادات الدراجة الصحيحة ، ستعمل سكتة دواستك على أوتار الركبة وعضلاتها الرباعية وعضلات الساق دون ارتداء أو تمزق في مفاصل الورك والركبة والكاحل”. إميلي تقول لي. 

ثانياً ، لقد كان لبني أقوى مما كان عليه في وقت طويل جداً – مثل ممارسة السباحة في المدرسة الثانوية. غريب ، معتبرا أنك على دراجة ، أليس كذلك؟ تقول إميلي إنها قد تكون لها علاقة بالطريقة التي تجلس بها. “لدي دائما الدراجين الجلوس في السرج مع” موقف واثق “. وهذا يعني أن الكتفين مسترخين ، والصدر مفتوح ، والعمود الفقري ممدود ، وأن جوهره مرتبط (زر البطن يتجه نحو العمود الفقري) ، كما تقول.!

وتقول: “أفكر في جسم الإنسان مثل فريق كبير – لكي يعمل الفريق معًا بشكل جيد ، يجب على الجميع العمل”.. 

ركوب الدراجات يبدو وكأنه سيكون كل الساقين ، أليس كذلك؟ حسنًا ، في FlyWheel ، مثل العديد من استوديوهات ركوب الدراجات الأخرى ، يدمجون جزءًا واحدًا من تمارين الذراع المرجحة في الروتين ، حتى تحصل على هذا الإجراء أيضًا. وتلك الحقيقة الصغيرة تقودني إلى القول بأنني بدأت في رؤية نغمة صغيرة أكثر بين ذراعي. وتقول إميلي إن هذه التمارين تهدف إلى “استنفاد الصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة الدالية والدالية مع وزن 2/4 باوند”.

ذات الصلة: كيف تعلمت أخيرا لتهدئة والاسترخاء هذا الصيف

إلى جانب التغييرات الجسدية الفعلية ، كان الشيء الذي كنت أكثر حماسة حوله هو الشعور القوي ومشاهدة التقدم في قوتي. أعرف ذلك لأن FlyWheel يستخدم لوحة نقاط – يمكنك اختيار جعله مرئيًا للفصل بأكمله – واستمرت أعداد الطاقة الخاصة بي في النمو أعلى وأعلى. بدأت بالنتيجة 272 لفئة 45 دقيقة وانتهت بميزة شخصية من 294. كما شعرت أن لدي المزيد من الطاقة وكانت بشكل عام أكثر سعادة ، على الرغم من أنني أعلم أن جميع أنواع التمارين تفعل ذلك حقًا. 

الآن ، أعلم أن القيام بعمل واحد فقط من التمارين الرياضية على مدار فترة زمنية طويلة ليس أمرًا رائعًا لجسمك ، أو سمعت ، ولكن هذا الشهر الوحيد من ركوب الدراجات فعل فعل لي هو تعرّفني على تمرين جديد لم أكن أعلم أنه يمكن أن أشعر بالعاطفة. الآن ، أدرجها بانتظام في نظام بلدي. 

ولكن في نهاية اليوم ، يحصل أي تمرين يرفع ثقتي على + A. أوه ، والشعور بأنك يمكن أن تفعل على الأقل بضع عمليات دفع حقيقية لا تؤذي أي منهما. 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

63 − = 59

map