Mythbusters: هل العمل في وقت متأخر من الليل أفضل لجسمك؟

إذا كان لديك 9-5 ، فمن المحتمل أن تحقق في صالة الألعاب الرياضية في وقت مبكر من صباحا أو كنت تصل إلى حلقة مفرغة في طريقك إلى المنزل من العمل. كل شخص لديه تفضيله عند ممارسته ، ولكن هل ينتج المرء نتائج أفضل لجسمك؟ هل الطيور في وقت مبكر الحصول على الدودة وتجريب أكثر فعالية ، أو هو بومة الليل الحارقة المزيد من السعرات الحرارية?

قبل ضبط المنبه الخاص بك لكسر الفجر أو تغيير التسجيل التلقائي ، قد يعتمد ذلك على كيفية عمل جسمك.

يقول أليكس زيمرمان ، مدير Tier X Training في Equinox: “إن أهم جانب للنظر في أفضل تدريب لأي فرد معين هو الإيقاع اليومي الخاص به والذي هو دورة على مدار 24 ساعة تتحكم في جميع العمليات الفيزيولوجية للبشر”. “يمكن أن يشمل إيقاعنا اليومي تنظيم أنماط النوم / الاستيقاظ ، والهرمونات والتمثيل الغذائي ، وحتى الأداء الرياضي”.

ويقول إن شخصًا ما يذهب إلى العمل في تمام الساعة العاشرة صباحًا سيكون له ساعة مختلفة تمامًا عن الشخص الذي يبدأ العمل في الساعة العاشرة مساءً ، لذا فإن الفرق في دورة النوم / الاستيقاظ سيؤثر على كيفية وموعد التمرن وكيف يشعر خلال التمرين جلسة.

“إن استيقاظنا ونومنا يعتمد على دورة النوم / الاستيقاظ. والأمر الأكثر أهمية هو أن نجد طريقة لزيادة دورة النوم هذه وإقامة أوقات نوم واستيقاظ ثابتة ، والتي يمكن أن يكون لها آثار على قدرتنا على بناء العضلات ، وفقدان دهون الجسم. يقول زيمرمان: “أعتقد بوضوح أنه يخفف من خطر الإصابة بالمرض ، ولديه القدرة على العمل”.

ذات الصلة: ما هو أفضل ممارسة لانقاص الوزن?

يقول هناك بعض دليل على أن دورات الهرمون يمكن أن تسمح بزيادة الأداء والتنسيق 10 ساعات في دورة الاستيقاظ ، ولكنها ليست قوية أو قاطعة.

إذن ، كيف يمكنك اكتشاف أفضل وقت للتجريب؟ أولاً ، ألقِ نظرة على جدولك (أي عندما يكون لديك 30 دقيقة للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية) والانتباه إلى ما تشعر به خلال اليوم.

تقول ليلي ميسمر ، معلمة “سول سايكل” ​​في مدينة نيويورك: “تجريب كلما استطعت ، فقط تأكد من أنك تقوم بذلك بالفعل”. إنها تتعلق بإيجاد الوقت المناسب لك والالتزام به. إذا كنت تشعر بمزيد من الاستيقاظ بعد يوم كامل ، فيمكنك ممارسة التمارين في المساء. إذا كنت تعرف أنك لن تذهب بعد العمل ، فمن الأفضل أن تخصص وقتًا في الصباح “.

تفتح العديد من صالات الألعاب الرياضية أبوابها في حوالي الساعة 5 صباحًا ويتم إغلاقها بالقرب من أو حتى بعد الساعة 10 ، في حين تقدم SoulCycle حاليًا الفصل الدراسي في وقت مبكر حتى الساعة 5:30 صباحًا وحتى الساعة 8:20 مساءً. 

ذات الصلة: هل ترغب في جسد مثل جوليان هوغ؟ انها تبدأ مع هذا الصباح الشراب

ومع ذلك ، يقول Zimmerman يجب عليك أن تجعل من السهل على نفسك قدر الإمكان. على سبيل المثال ، فكر في تعبئة حقيبة في الليلة السابقة وضرب التبن في وقت مبكر إذا كنت تريد تسجيل الدخول بضعة أميال قبل العمل.

“إن الروتين الذي يمكن لشخص ما الالتزام به سيفوق أي ميزة هرمونية ، فسيولوجية قد يقدمها الجسم من حيث علاقته بالعمل!”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

38 + = 42

map