9 طرق فعالة بشكل لا يصدق للتخلص من السموم في عام 2018

إن بداية العام الجديد تعني أن الفرصة أفضل لذاتك هي على الطاولة (شكرا ، أوبرا). لكن قول نفسك مرة أخرى عن العربة أسهل من فعلها ، أميرايت؟ لذلك قمنا باستكشاف الخبير الصحي Neka Pasquale ، مؤسس شركة Urban Remedy ، من أجل طرق سهلة للشعور بالراحة ، والسعادة ، والأكثر صحة في عام 2018. اقرأ ، واسمح للتخلص من السموم للعقل والجسم والروح. 

1. جعل قائمة الامتنان الخاصة بك.

أول شيء تفعله كل صباح هو كتابة أو التأمل في كل شيء تشعر بالامتنان تجاهه. أحب أن أفعل هذا الشيء الأول عندما أستيقظ بينما أظل مستلقياً في السرير. يمكن أن يكون أطفالك ، كلبك ، عمل رائع ، أصدقاء يجعلونك تضحك – أي شيء يجعلك تبتسم وتشعر بالسعادة. تقول لويز هاي أنه من الأفضل أن “التأكيد يفتح الباب. إنها نقطة بداية على مسار التغيير. في الجوهر ، أنت تقول لعقلك الباطن: “أنا أتحمل المسؤولية. أنا أدرك أن هناك شيئًا يمكنني فعله للتغيير “. عندما أتحدث عن التأكيدات ، أعني بوعي اختيار الكلمات التي ستساعد إما في القضاء على شيء من حياتك أو تساعد في خلق شيء جديد في حياتك.

2. تنظيف الامور.

كن شجاعًا وحاول تناول الطعام من أجل الصحة. يمكن أن يكون دمج الأطعمة النباتية المعززة الصحية وسيلة ممتعة للشعور وتبدو أفضل. جرّب مطعمًا نباتيًا جديدًا أو وصفة نباتية لك ولأحبائك. بعض الأمثلة التي يمكن الوصول إليها فائقة ، ومذاق جيد وتعزيز الشعور بالرفاهية.

الكاكاو

بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية للكاكاو ، (الخصائص المضادة للالتهابات ، الفلافانول التي تدعم صحة الدورة الدموية والوظيفة الإدراكية). إنها معروفة أيضًا بـ “إحساسها”

خصائص جيدة. وبقدر ما يساعد تناول الشوكولاتة على شراب الشوكولاتة ، فقد أظهرت الدراسات أن فوائد الكاكاو متوفرة فقط في شكلها الخام ، وقد تؤدي إضافة منتجات الألبان إلى إعاقة امتصاص مضادات الأكسدة أو إعاقتها. وهذا يعني أنك أفضل من استهلاك الكاكاو في شكل مسحوق الكاكاو الخام ، أو الحبيبات المجففة ، وفي الوصفات التي تحتوي على غيرها من الأطعمة الشافية المغذية.

حبوب سمسم اسود

في الطب الصيني التقليدي تساعد بذور السمسم على تهدئة القلق والاسترخاء في الجهاز العصبي. عادة ما يكون الاكتئاب في الطب الصيني التقليدي متعلقا بنقص طاقة الكلى. السمسم الأسود تقوية طاقة الكلى. كما أنها غنية بالزنك والتي ثبت أنها تساعد في مكافحة الاكتئاب. رش على السلطة أو إضافة إلى مزيج درب.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل سمك السلمون والتونة وبذور الكتان والجوز غنية في التعزيز المزاج الذي يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين. يحتوي سمك السلمون أيضًا على فيتامين ب 12 ، الذي يمكن أن يساعد في إنتاج السيروتونين. خلصت دراسة يابانية إلى أن تناول السمك أكثر من مرتين في الأسبوع له تأثير وقائي ضد الانتحار والاكتئاب.

أنا مؤمن كبير في تناول الأطعمة في حالتها الطبيعية. إضافة مسحوق الكاكاو الخام لعصائر السلس أو حليب الجوز لنسخة صحية من عمل حليب الشوكولاته بشكل رائع. يمكن رش الجوز الخام والسمسم الأسود وبذور الكتان على السلطة لبعض أزمة إضافية. أزواج سمك السلمون المشوي الطازج تماما مع الخضار معظم المأكولات.

الأطعمة التي تحفز التهاب في الجسم ليست جيدة للصحة النفسية العامة والشعور أفضل ما لديكم. الأطعمة مثل الكافيين والسكر والدقيق الأبيض ، والكحول والأطعمة عالية نسبة السكر في الدم (البسكويت ، الحبوب ، الخبز ، الفشار). سيعطيك السكر في البداية موجة من الطاقة ، ولكن هذا التعطل المحتوم دائمًا ما يلي. يسمى هذا الانهيار نقص السكر في الدم ، وهي طريقة جسمك لإخبارك بأن مستويات السكر في الدم وصلت إلى ذروتها وانخفضت بشكل كبير. إذا كان هذا هو روتينك الدائم ، فإن الإرهاق سوف يحدث. كسر الدورة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الدهون والبروتين والألياف ، لضمان حصولك على تدفق مستمر ومستمر للطاقة طوال اليوم.

فيديو: داخل نظام غذائي صارم كيم كارداشيان

 

3. تحرك.

في الطب الصيني التقليدي ، يعد الركود أحد الأسباب الجذرية للعديد من الأمراض. الحركة أمر حاسم من أجل العقل السليم والجسد والروح. ممارسة التمارين الرياضية تزيد من الأكسجين إلى الدماغ والأعضاء حتى تشعر بالانتعاش والانتعاش. يقلل بشكل طبيعي من التوتر ويخلق اتصالًا أقوى بجسمك. اكتشف ما تستمتع بفعله ، لا يهم إذا كان المشي أو الجري أو اليوغا أو البيلاتس أو ركوب الدراجات طالما أنك خارج المقعد وتتحرك. التمرين يزيد من الاندورفين (الهرمونات السعيدة) مضادًا طبيعيًا مثاليًا للاكتئاب!

4. احصل على نومك.

تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات ليلا. قلة النوم يضعف جهاز المناعة. الحصول على السرير قبل العاشرة مساءً سيساعد في الحفاظ على صحة الكظريات.

5. التعبير عن مشاعرك.

إن الغضب أو السكون المتبادل في العواطف هو أحد الأسباب الجذرية لعدم التوازن في الطب الصيني. تذكر أن معظم القلق هو العواطف المكبوتة حتى نخرجها. الكتابة أو التحدث بها هي منافذ عظيمة.

6. احصل على 30 دقيقة من التعرض للشمس يوميا.

أو ، في أشهر الشتاء ، مكمل مع فيتامين D3. يدعم نظام المناعة الصحي وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين د يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالأنفلونزا بنسبة 50٪.

7. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.

هذا سوف يطيل السموم ، الفترة. درجة حرارة الغرفة أو المياه المفلترة الدافئة هي الأفضل. من المفترض أن يكون الماء المنظم مفيدًا لبشرتك وعضلاتك ومزاجك.

8. يعيش وفقا للطبيعة.

في الأشهر الباردة تناول المزيد من الأطعمة الدافئة (الزنجبيل ، الثوم ، فلفل حريف ، شاي دافئ ، شوربة ، توت ، أناناس). احصل على مزيد من الراحة والتركيز على ما تريد إنشاءه في الأشهر الأكثر دفئًا عندما تكون بذور التغيير جاهزة للنمو. على العكس من ذلك في الأشهر الأكثر دفئا تناول المزيد من الأطعمة الباردة مثل البطيخ والخيار والسلطة والتفاح والليمون والرومان. الربيع هو الوقت المثالي للقيام بتطهير الكبد والحصول على وضع جميع الأفكار الجديدة في الحركة.

9. تقليل مستويات التوتر.

التدليك ، والوخز بالإبر ، والتأمل ، واليوغا ، والمشي ، والمشي والقراءة. مهما كان ما يساعدك على البقاء متمركزًا ويحييك. فكروا بأفكار إيجابية وحاولوا أن تلتقطوا تلك المخاوف وتوقفهم في مساراتهم.

 

 

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 6

map