6 Савети за добијање тела спреман за пролеће

У случају да се дуже дане, голе ноге и додатни пеп у вашем кораку не преклапају, направили смо га да пролеће. Сезонска афективна тегоба је подигнута (надам се), а изглед је сунчан (буквално!). Али, баш као што смо спремни да побегнемо у (касни!) Залазак сунца, наша тела осећају тешке и круте, подсећају на превише напуштених вежбања и ноћи удобне хране испод поклопаца (ок и неки шампањац на врху).

“Хладне температуре су у корелацији са уживањем у удобности, наш природни нагиб може бити додати на више килограма, а наравно, празници у потпуности одбацују наше рутине и додају пуно стреса који изазивају опасност по телу”, каже сертификована холистичка нутриционистка Елисса Гоодман. “Пролећно чишћење је повезано с кућом, али је врло прикладно да пролеће буде савршено време године како би се избјегао непотребан од наше дијете и начина живота”.

У основи, време је да пролеће очистите своје тело као што је ваш непокривени ормар. Прочитајте више стручних савета за притискање дугмета за ресетовање на своје тело.

ПОВЕЗАНЕ: Како је давање шећера и глутена променило мој живот

Гет Оутсиде

Летаргија није добар поглед на било кога, а тамнији, хладнији месеци остављају нас да се осећамо мало мрачно. Срећом, рецепт за то је буквално испред наших врата, буквално. “Време је сунчано и топло, па започните узимање свакодневне шетње”, предлаже регистровани дијететски нутрициониста Лиса Де Фазио. “То ће вам дати ендорфин и постепено ће вас вратити у расположење како бисте се здравили.”

Пијте лимунску воду

Постоји разлог због којег многих познатих личности траже лимунску воду као свету чисту граил. “Питање лимунске воде је пресудно за очишћавање и хидратацију наших система”, каже Гоодман, који препоручује најмање три 16 унча чаша воде са лимуном дневно: прва ствар ујутру, после ручка и после вечере. “Ово ће помоћи алкалним тијелом, побољшати варење и стимулирати јетру”, додаје она.

Вег Оут

Никада се не бисмо залагали за напуштање комфорних намирница-мац и сир је неопходан током целе године, али долазак топлих производа у супермаркетима чини пролеће одличним временом за узимање свежег воћа и поврћа. Де Фазио препоручује складиштење ваших омиљених сорти и укључивање у најмање два оброка дневно, као и све грицкалице. А ако више волите да пијете зеленило, онда направите дневни зелени сок. “Ензими, витамини и минерали помажу телу да добије важне хранљиве састојке, а да не пролази кроз процес варења”, каже Гоодман, који предлаже лиснате зеленике попут кале, чарда, ендива и спанаћа који су посебно добри за чишћење и додавањем додатака као што су цхиа и / или ланова семена за влакна и протеине.

Урадите чесме

Ако изађете из зиме са крхком косом, екцемом или другим иритацијом коже, неизвјесним зглобовима или повећаном анксиозношћу, можда је крив за ваше црево. “Здравље нашег црева је центар нашег укупног здравља”, каже Де Фазио, додајући да поред изазивања физичких проблема може утицати и на депресију и на ментално здравље када је неуравнотежено. А Гоодман се слаже. “Већина болести које се данас дијагностикује могу се све довести до повређеног и иритираног црева”, каже она. Раствор? Можда пробиотици. “Пробиотици су неопходни у мојој књизи”, каже Гудман. “Они су пресудни за одржавање неког смисла корисног баланса бактерија.” Само га покрените од стране доктора који вам може савјетовати на основу вашег најбољег здравља.

Супп ит Уп

Суплементи су одличан начин да се уверите да добијате препоручене нивое кључних витамина и минерала. А неке, посебно, су одличне што помажу у освјежавању вашег пост-зимског менталног стања. “Већина жена не добија одговарајуће витамине Б, које су критичне за расположење и енергију”, каже Де Фазио. Магнезијум је још једна звезда, према Гудману. Минерално је “изузетно важно за наш метаболизам, функцију ензима и енергију”, каже она.

ПОВЕЗАНЕ: Шта јести пре и после тренинга

Разрадити

Ако вас неко време не подсећа на то, развијање може учинити чуда за ваше тело и ваше расположење. “Када вежбамо, ендорфини ослобађају у нашем телу и имају ефекат валовања на све што радимо”, каже Гудман. “То је један од најбржих начина за уклањање стресних хормона из нашег система који могу изазвати здравствена питања и бити баријера за исправно чишћење”. То не значи да би требало да се баците на најближу траку за трчање и гурајте се толико тешко колико можете , ипак. “Конзистентност је важнија од интензитета”, каже Де Фазио. “Причајте о шетњи или идите у теретану и циљајте 30 минута кардио приближно пет пута недељно.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

37 − 33 =

map